腰间盘自己恢复方法，近年来，腰椎间盘突出症患者日渐增多，而且越来越趋向年轻化，严重地影响人们的学习和工作。腰椎间盘突出症是因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所表现的一种综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。
下面将对腰椎间盘突出症的康复护理作简单介绍，患者如能按要求进行康复治疗，可更好地加速康复。
第一，口服消炎镇痛的药物。第二，要绝对的卧硬板床休息，站立时要带腰围，尽量减少弯腰，避免久坐久站。第三，做腰椎的牵引或者针灸、推拿治疗。第四，加强腰背肌或腹肌锻炼。第五，采用椎间盘镜、椎间孔镜的微创手术，或。
建议1：卧床休息时的注意事项
1. 床垫的选择
太软的床垫容易使腰部凹下去，相当于使机体前屈，所以患者应睡稍微硬点的床垫以保持腰部处于伸展位，这样能减少体重对椎间盘的压力，有利于突出的椎间盘回缩、增加腰椎周围静脉回流，同时也利于椎间盘的营养，再加上脱出的椎间盘自然吸收，可去除水肿，使炎症消退、损伤的纤维环得以修复。
1、物理疗法：能让痉挛的肌肉松弛，减轻椎间盘压力。但如果采用暴力按摩会使症状加重，所以需多加注意。2、卧床休息：卧床休息可以减轻因肌肉痉挛引起的疼痛，症状初发时立即卧硬板床3-4周，或直至症状缓解后佩戴围腰下床。
2.卧床不要超过 1 周
发病初期可以增加卧床的时间但不需要绝对卧床。逐渐可以开始正常活动，少弯腰、少运动、减少工作量。
3. 保持正确的睡姿
应选择稍硬一点儿的床垫，并采取垫高小腿、屈髋屈膝的仰卧位，以减少脊柱的压力。
建议2：简单运动加快恢复
当患者的症状明显好转时，进行简单的腿部运动，如直腿抬高。1 天 2 次，每次看患者身体状况，基本保持在 15 分钟为宜。
建议3：健康饮食，荤素搭配
由于患者长期卧床，肠蠕动减慢，又因不愿劳烦家人而抑制排便，这样很容易引起便秘。患者应多进食水果、蔬菜等含纤维素多的食物，多饮水，防止便秘的发生。
建议4：日常防护措施
1. 患者不宜穿高跟鞋，以避免损害腰椎的稳定性。应穿适当硬度且有弹性鞋底的鞋，这样可以缓冲震动，防治腰痛。
2. 要养成规律性的运动习惯，如散步、游泳等有氧训练。
3. 坚持腰背肌功能锻炼，可在病情稳定后通过腰围保护，逐渐进行脊椎主动运动。可按前屈后伸、左右侧屈、左右旋转、环旋、仰卧飞燕式的程序进行锻炼。
轻度的腰椎间盘突出，产生肌肉痉挛或是疼痛，可以用手法按摩，加上热敷，缓解肌肉紧张。按摩需要在核磁共振检查明确诊断的前提下进行，不可盲目进行。牵引疗法 牵引疗法可使椎间隙略微增大，减少椎间盘内压，扩大椎管容量，从而。
4. 用腰围护腰 2～3 个月，并养成良好的工作、学习、生活姿势及应力习惯，避免久行、久坐、久站。
建议5：心理健康引导
腰椎间盘突出症患者由于暂时或长期丧失劳动能力，容易产生复杂的心理，有时高兴、有时悲伤、有时满意、有时失望。要注意调节患者的情绪，安慰鼓励，让患者感受到希望，同时呼吁其家人给予患者家庭支持，使患者更有信心，从而克服沮丧消极的心理。
✓
第三、如果有条件可以进行牵引治疗，通过腰椎牵引可以增大椎间隙的宽度缓解椎间盘对神经根的刺激，有一定的缓解疼痛的效果。第四、可以肌肉注射腺苷钴胺进行营养神经治疗，同时可以口服让肌肉放松的药物乙哌立松，缓解肌肉紧张。
健康知识“划重点”
