想拥有一双人人称羡的美腿，不单单只是减肥铲肉，腿型漂亮也很关键！这回编辑为大家带来瑜伽教练矫正腿型5动作，不论是XO型腿、膝盖超伸，xo腿型最有效的矫正方法，甚至是骨盆前倾都能有所改善，一起看看吧～
矫正腿型动作1：贴墙站立
但想让「时刻缩小腹」这件事情融入生活，一开始需要些小技巧来让身体肌肉们产生自然记忆，瑜伽老师就首推贴墙站立！动作超级简单，将双手自然贴在身体两侧，并将头、肩膀、屁股、大小腿和脚后跟紧紧贴在墙面。维持姿势时，记得腹部和臀部都要收紧，膝关节与踝关节尽可能的并拢，这样有意识的贴紧墙面10分钟，不但能矫正腿型，还可以练出紧实线条、瘦身。
1、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，每天坚持做15次～20次。2、坐在椅子上，用在小腿中间放一本书，长时间的坚持效果更好，而且还有瘦腿的功效。3、两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖。
矫正腿型动作2：垫脚站立
图片来源：小红书＠每日瑜伽
XO腿矫正的具体方法有：1、直立，双脚并拢，双手扶膝向正前方的下蹲的起立运动，做20-30次。2、弯腰，双手扶膝做向左向右的环状运动，做20-30次。3、双脚开立稍大，弯腰，双手扶膝做俩膝相内的相靠的练习，每次停耗1。
矫正腿型动作3：夹物微蹲
常见而简易的办法是根据矫正鞋底，来矫正腿部的受力线，这有利于改进O形腿或X形腿，与此同时，要尽量减少缺少钙和维他命D欠缺的状况，由于缺少钙的情形也有可能造成骨骼形变，因此要立即防止。无论是O型腿或是X型腿，关。
图片来源：小红书＠每日瑜伽
动作中，我们在双膝中间夹上一本书或是一颗抱枕，然后进行微蹲动作，蹲下15秒后起身休息，以此来矫正腿型。小编推荐可以在看电视或追剧时的广告时间来做，不知不觉就能把运动做好做满唷！
图片来源：小红书＠每日瑜伽
矫正腿型动作4：臀桥
矫正腿型动作5：趴姿抬腿
这个动作改善大腿前侧凸出、纠正膝超伸，还有很棒的放松效果，睡前做一下小编觉得很助眠～没有弹力带没关系，我们可以用弹性丝袜做代替。预备动作，我们让弹力带绕过双脚踝，手握弹力带两侧。
图片来源：小红书＠每日瑜伽
接着，我们双手拉紧弹力带，先让大腿贴地保持15秒，再增加拉力让双腿抬离地面并维持15秒。重复10-12组后休息，天天做腿变直变修长好看～
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都学起来了吗～让我们一起伸展出漂亮美腿吧！
