女人前盆骨前倾怎么矫正，随着科技日益更新，现代生活出现了很多亚健康名词：含胸驼背、头前引、腰肌劳损、骨盆前倾、后倾等等。导致身体姿态出现这些问题最大的原因就是：久坐！
那如何检测自己是否为骨盆前倾？我们推荐：三角平面测试
今天分享一套自我改善骨盆前倾的理疗序列，在家就能练！
动作01、
左腿屈膝在前，右膝、小腿贴地
脊柱延展，髋部水平中正
注意核心收紧，微微卷尾骨
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作02、
站立位，扶椅子或墙面均可
吸气，右腿屈膝向后，双膝并拢
右手抓右脚背，脚后跟靠近臀部
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作03、
进入肘板支撑，注意核心启动
感受腹部、背部、臀部肌肉收紧
上半身一条直线，脚跟往远蹬
停留8-10个呼吸
动作04、
双膝跪地，进入哈巴狗式
注意大腿垂直地面，手臂伸直
核心收紧，腰椎延展
停留8-10个呼吸
动作05、
四足支撑位，双手分开与肩同宽
吸气，骨盆向前转动，脊柱延展
呼气，骨盆向后卷尾骨，含胸弓背
注意收紧核心，动态练习8-10次
动作06、
仰卧位，双腿屈膝分开比髋略宽
吸气，骨盆向上转动，腰部抬离垫面
🎈臀桥 这个动作主要训练的就是我们身体腘窝肌和胯部的肌肉，有助于增强腰椎的稳定性，可以用于矫正骨盆前倾。具体的操作方法就是，我们的身体平躺在垫子上，脚尖勾起作为起始姿势。第一步也是最重要的就是大腿后侧的。
呼气，骨盆向下转动，腰背贴地
动态练习8-10次
动作07、
女性骨盆前倾的矫正在早期绝大多数通过保守治疗进行矫正。 如通过穿负跟鞋将身体的重心后移以达到矫正的作用，平时要多进行骨盆以及腰背部的后倾功能锻炼。要纠正睡姿，尽量以平卧为主，减少进行侧卧休息的时间。 如果在经过保。
仰卧，双腿屈膝，膝盖在脚踝上方
呼气，收紧核心，抬臀部向上
脊柱逐节向上，胸腔抬高
动态练习8-10次
想要纠正骨盆前倾最有效的方法就是负跟鞋的穿戴，负跟鞋就是一种特殊的矫正鞋。这种鞋子的鞋底前端相对比较高，而鞋子的根部相对比较低，这样会使人产生一个翘起脚尖的动作，通过这种动作来完成走路以及其他日常的活动，在走路。
动作08、
坐立屈双膝，肩胛骨靠近沙发边缘
屈手肘大臂放沙发边缘
女性需要将自己的背部贴于地面,将双脚弯曲之后,用双手抓住脚踝,在吸气的时候尽量抬高自己的臀部,每次保持10秒钟左右,这种做法具有收紧尾骨和纠正骨盆角度的作用。 3、负跟鞋 如果女性出现骨盆轻微前倾现象,可以在专业医生的指导下购买负。
呼气卷尾骨，耻骨向上推高
大腿、腹部、胸腔成一条直线
动态练习8-10次
动作09、
仰卧位，双腿抬高放在沙发上
呼气，收紧核心，卷尾骨
双脚根有力向下压，挺髋向上
动态练习8-10次
动作10、
最后回到大拜式停留3-5分钟
如果发现自己有骨盆前倾，一定要及时引起重视，避免对身体产生更大危害。
