健身先练胸!这仿佛是健身圈里的训练原则,不仅因为大胸肌能明显改善体态,而且相比于腹肌和翘臀也更容易拥有!
男人胸肌饱满看起来会更有气质,更有力量感和安全感,也更受小姐姐的喜欢,试问谁能抗拒又大又厚的胸肌呢?但饱满且线条好看的胸肌,并不是拼命做俯卧撑能拥有的!
在追求胸肌的路上,我们首先还是要先搞清楚胸肌怎么长的,从而制定快速有效的训练方案。
了解胸部肌肉群
起点
● 锁骨部:锁骨的前表面
● 胸肋部:胸骨的前表面,第1至第6肋骨的软骨
止点
● 肱骨大结节
一、丰胸按摩手法:集中式 双手放在乳房外侧,双手虎口向上压。双手从内到外,用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。二、丰胸按摩手法:抚摸式 用左手轻轻抚摸右侧乳房,右手抚。
功能
● 近固定:可使上臂屈、内收、内旋
●远固定:牵引躯干向上臂靠拢,如引体向上、爬杆等动作。
分享5个胸部训练小秘诀
一、尝试复合组
胸肌训练离不开卧推,但在卧推时候加一些变化,会胸肌得到更好的刺激。胸肌训练的同时会刺激到三角肌和肱三头肌,所以在卧推时,可以穿插飞鸟或蝴蝶机夹胸这类动作,是非常值得尝试的训练方法。
二、强大你的肱三
三、多角度的练习
很多人卧推永远是同样的握距,斜板永远也是同样的角度,其实适当的调整一下角度和握距能让胸肌更全面的发展。例如国外许多大神都将30度角和45度角的上斜板哑铃卧推交替训练。
1、运动丰胸法 运动能够丰胸是很多女性都知道的事情,如果想要丰胸可以多做一些扩胸运动和深呼吸运动,这样比较有利于让你的胸肌变得比较的发达,但是很多时候女性采取了运动的方式进行丰胸了,但是效果确实非常的不明显,这是。
四、一周两练
想练出强壮的胸肌,需要给胸肌更多更强的刺激。胸肌是大肌肉群,锻炼后一般至少休息48-72小时,作为你身体发展比较弱势的肌群,一周对它进行两练是完全可行的。
五、调整间歇时间
分享9个胸肌动作
每次训练选择4-5个动作
1.双杠臂屈伸
锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作!
2.上斜俯卧撑
锻炼胸大肌的初级必备动作!
3.上斜杠铃卧推
招数详解:练习蝶泳和自由泳。 成效分析:游泳也是一个很好的丰胸运动,水压能按摩胸部,还可以借助水中划动手臂充分扩胸。 第14招——UPUP丰胸操 招数详解:双手在胸前合十,手肘尽量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直。
可锻炼到胸肌上缘,让胸部更饱满。
1、可以通过食物来丰胸,食物丰胸是最安全的,可以多吃些丰胸的食物就可以了。2、平时可以做些胸 部按摩,这样的话就能对胸部加快二次发育,丰胸效果才会更好。3、扩胸运动做起来,它可以帮你将乳房周围的乳腺,血液循环。
4.哑铃飞鸟
锻炼胸肌,给你诱人的事业线!
5.拉力器下拉
可充分锻炼到整块胸大肌,尤其是下缘,效果非常好。
6.拉力器水平夹胸
强烈刺激胸大肌,尤其是胸肌内缝!
7.坐姿夹胸
让你的事业线更清晰!
8.史密斯杠铃卧推
练习胸肌中部的经典动作!
9.哑铃上斜卧推
跟杠铃上斜卧推类似,可锻炼到胸肌上半部!
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。