说到练翘臀,很多人第一反应就是狂做深蹲!深蹲确实可以练屁股,屁股大怎么瘦下来,但是练的肌群不全面,很容易最后变成腿粗大屁股!瘦屁股、变翘臀前,先让我们了解为什么屁股会扁塌、无力,甚至假胯宽吧!
第二个是女生常有的坏习惯「翘二郎腿」,这个姿势会使我们臀部两边受力点不均匀,抬起的那一方肌肉会向外展,长期则会导致我们的屁股肥又宽,变成假胯宽唷!
让屁股变小的方法有哪些1 一、要改变长期坐着的习惯 久坐是导致屁股大的一个重要因素,因为长期坐着会导致血液流通不畅,脂肪也特别容易堆积,久而久之屁股不但会变大,还会变宽,影响美观。因此,想要屁股变小,平时就。
瘦臀运动1:酒杯深蹲
运动效果:改善「臀部扁平无力」
初学者做深蹲经常担心会姿势不正确,但「酒杯深蹲」可以改善这个问题!它不同于一般深蹲,需要在胸前抱着哑铃(也可以用水瓶替代)来做蹲姿,这样不仅能帮助我们让躯干保持直立,还能增加核心肌群发力,让发力更有技巧也较精确。
瘦臀运动2:弓箭步
让屁股变小的方法:爬楼梯、推墙、高抬腿、蛙跳、深蹲。1、爬楼梯 爬楼梯,非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯,能带动大腿以及臀部的肌肉,让你的臀部更加紧实,还能锻炼消耗臀部的脂肪。2、推墙 首先双腿。
运动效果:改善「臀部下垂无力」
如果想要屁股变小,必须坚持做到以下几点:第一、坚持大量的有氧运动,要坚持在每周至少五天,每天至少五十分钟以上,以基础心率达到每分钟140-160次为最佳心率。第二、在运动过后要充分饮水来代谢体内代谢终产物,促进体内毒素。
弓箭步能有效刺激臀部肌肉,让臀部线条提高,双腿视觉看起来更修长!不过运动时,我们要注意前跨的膝盖不要超过脚尖,以避免对膝盖造成不必要的压力。每天左右脚各徒手做15次/4组,网友实测其实一周就看到微微紧实效果唷~
瘦臀运动3:侧身抬腿
运动效果:改善「臀部外侧扁塌凹陷」
推荐阅读:
瘦臀运动4:臀桥
运动效果:调整「整体臀型」
如果体力允许,想要有更漂亮的屁股形状,也可以下图的臀桥变化款唷!
推荐阅读:
更多精彩内容
记得关注哦