导语：小腿粗被健友们称为萝卜腿，一般出现在长期练腿或者跑步运动者的身上，男生还可以弥补身材的缺陷，如果萝卜腿长在女生身上，如何增长小腿，不夸张的可以说整晚被噩梦缠身，着实给爱美的女生带来很大的烦恼，想尽一切办法消除改善萝卜腿，今天这些女健友的福音来了，我们下面开始的话题就是如何把萝卜腿消除。
一、萝卜腿形成的原因是什么
如何让小腿变细变长1 想让腿变长变细可以做健美操以及伸展运动；也要注意饮食，吃一些维他命b的食物，少吃盐，多吃一些含钾的食物；每天坚持练习一字马劈叉可以让双腿明显变长；每天做跆拳道蹬腿动作，可以让腿快速变长。
1、长期运动造成的
3、坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。以上就是一些非。
我们人类几乎所有的运动，都离不开双腿的配合，特别是一些下肢的训练，我们熟知的力量训练深蹲、硬拉，都能对腿部肌肉造成很大的刺激，虽然卧推是胸部训练动作，对于腿部没有直接的锻炼效果，但是支撑地面的时候，还会让双腿处于紧张环境中，故而卧推也对腿部有很强的训练效果。
除了针对性的训练以外，我们平时的日常生活也离不开用腿，就拿我们回家上楼梯来说，这个过程重点就是强化小腿处的肌肉，如果我们常年进行运动，小腿肌肉就会变得越来越发达，萝卜腿因此就产生了。
1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，。
2、运动后没有拉伸造成的
萝卜腿肌肉肌纤维的走向是横向发展的，我们很多的健友在正式组练腿以后，经常忽略拉伸这个环节，觉得自己身体体力已经透支，根本没有体力在做拉伸运动，况且同时也有懒惰之心作怪，故而经常运动后不做拉伸，导致小腿处的肌纤维横向发展的情况越来越严重，萝卜腿就这样形成了。
3、萝卜腿有时是因为不良的坐姿和站姿造成的
其次就是坐着，这样就会让血液循环受到限制，下肢就会出现充血水肿的情况，我们小腿也没有逃脱这种折磨，就会从视觉上给人增粗的感觉。
二、如何用3个拉伸，改变小腿肌纤维的形状，让训练者远离萝卜腿
动作一：拉伸足底
训练者保持跪姿，上肢挺直脊椎处于中立位置，双手屈肘叉腰，前脚掌着地，运动时臀部向后做直到和小腿紧贴在一起，感受足底有强烈的拉伸感，建议做4组，每组完成40秒。
动作二：拉伸小腿后侧
锻炼小腿主要是提直立提踵。它就是“用足尖站立”的运动。1．两脚分开，站立。2．原地反复做提起、放下足跟的运动。这就是踮脚运动，非常简单，可以在看电视、接电话或等公共汽车时进行。踮脚运动也是从每组5～10次、每天做。
动作三：拉伸大腿前侧
结语：建议大家把这些动作放在练腿训练的后面，也可以放在跑步的后面，如果你想塑形腿部肌肉，大家也可以孤立拉伸腿部，效果也是非常不错的，但是需要大家注意的地方则是控制好拉伸的时间，以及每个动作拉伸的幅度，不要超负荷长时间的拉伸，否则起到相反的效果。
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲。
