说到练翘臀，很多人第一反应就是狂做深蹲！深蹲确实可以练屁股，但是练的肌群不全面，很容易最后变成腿粗大屁股！瘦屁股、变翘臀前，先让我们了解为什么屁股会扁塌、无力，甚至假胯宽吧！
首先，现代人屁股大又扁很大一部分原因是「长期久坐」所造成，坐姿会导致臀部肌肉放松，进而让臀部扁塌无力，甚至造成大腿根部处长肉！
让屁股变小是一个长期复杂的过程，一招是不能让屁股变小的，让屁股变小坚持高抬腿、贴墙站、坐着的时候要挺直身体、仰卧抬臀、少坐多走五个动作脱肥臀烦恼。1、高抬腿 首先要准备一个凳子，把左脚放在凳子上，保持右腿。
第二个是女生常有的坏习惯「翘二郎腿」，这个姿势会使我们臀部两边受力点不均匀，抬起的那一方肌肉会向外展，长期则会导致我们的屁股肥又宽，变成假胯宽唷！
那怎么瘦屁股呢？臀部主要可以分为4部分，肥厚宽大的臀大肌、臀中肌、臀小肌、以及相对体积较小的梨状肌，而想要练出好看的蜜桃臀，就要全方面的刺激到这几个部位！以下健身教练分享4个简单居家运动，学起来事半功倍、快速瘦～
瘦臀运动1：酒杯深蹲
让屁股变小的方法有哪些1 一、要改变长期坐着的习惯 久坐是导致屁股大的一个重要因素，因为长期坐着会导致血液流通不畅，脂肪也特别容易堆积，久而久之屁股不但会变大，还会变宽，影响美观。因此，想要屁股变小，平时就。
运动效果：改善「臀部扁平无力」
瘦臀运动2：弓箭步
如果你真要让屁股变小可以这样做：1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉。
运动效果：改善「臀部下垂无力」
瘦臀运动3：侧身抬腿
运动效果：改善「臀部外侧扁塌凹陷」
侧身抬腿让臀部更内缩紧实，曲线更曼妙外，还能同时训练到大腿根部，让大腿缝缝跑出来唷！运动方式也十分简单，在瑜珈垫上（或是床上）双手与膝盖着地， 一只腿水平往身体外侧抬起放下，做15次后换边做，共做4组。
想要臀部变小又好看，患者可以尝试通过运动的方式来进行改善，比方说，可以做一些臀部的运动，如深蹲、臀部健美操等，当然，患者也可以做一些全身性的运动，比如，慢跑，游泳，骑车，快走，打球等，这些运动都是有利于减肥和瘦。
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瘦臀运动4：臀桥
运动效果：调整「整体臀型」
让屁股变小的方法：爬楼梯、推墙、高抬腿、蛙跳、深蹲。1、爬楼梯 爬楼梯，非常简单且能有效瘦臀。走楼梯的时候每次踏两个阶梯，能带动大腿以及臀部的肌肉，让你的臀部更加紧实，还能锻炼消耗臀部的脂肪。2、推墙 首先双腿。
最后，是练臀必备的高CP值动作臀桥！臀桥对于屁股肌群刺激的很全面，可以让屁股更紧实饱满，更让臀线提高呈现微笑蜜桃臀！此外，臀桥优点除了效果显著，所需要的运动空间也非常精简，每天睡前在床上坐30次，很快就能让大屁屁缩水，变翘又性感啰～
如果体力允许，想要有更漂亮的屁股形状，也可以下图的臀桥变化款唷！
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如果想要屁股变小，必须坚持做到以下几点：第一、坚持大量的有氧运动，要坚持在每周至少五天，每天至少五十分钟以上，以基础心率达到每分钟140-160次为最佳心率。第二、在运动过后要充分饮水来代谢体内代谢终产物，促进体内毒素。
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