戒烟26天是什么感觉，2020年5月31日是第33个世界无烟日，烟草烟雾中已知化学物质有7000多种，其中包括250种害物质，致癌物近70种。烟草使用是首要的可预防死因，长期吸烟者中有一半人死于心脏病、慢性肺病及癌症等吸烟导致的疾病。每年，全世界有500多万人死于烟草相关疾病。烟草使用是第一位可预防的死亡危险因素，戒烟是唯一能降低吸烟者患病与死亡风险的方法。
那么吸烟都有哪些危害呢？
1.肿瘤
烟草烟雾中至少有70种能够致癌，可导致肺癌、胰腺癌、喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多种恶性肿瘤。吸烟对人体最大的危害是肺癌。
2. 呼吸系统疾病
吸烟导致慢性阻塞性肺疾病，包括肺气肿、慢性支气管炎，吸烟可以诱发哮喘，或者使病情更严重。吸烟增加呼吸道感染和肺炎的发病风险。吸烟增加肺结核的患病风险和死亡风险。
第一，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常三到四个月可以成功。第二，扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少条件反射。第三，要坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功。
3. 心脑血管疾病
吸烟可以增加脑出血、脑梗塞等危险。我国吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2-3.5倍，男性中风病人中有90%以上是吸烟者。
4. 对孕妇和婴儿的影响
吸烟可以导致胎儿早产、死产、低出生体重或缺血缺氧性脑病。
5. 对男性的影响
1、运动戒烟 其实运动戒烟是最健康的戒烟方法了，可以通过慢跑以及爬山等方法来实现戒烟的目的，运动可以帮助慢慢忘掉吸烟的感觉。2、零食戒烟 同时零食戒烟也是非常好的，可以准备一些零食帮助自己戒烟，很多时候吸烟并不是烟瘾在。
吸烟会影响精子的退化和阳痿，长期吸烟是男性性功能障碍的主要原因。
6. 对女性的影响
1、坚定意志一定要戒烟。戒烟说到底要考心理意志力，有些人自制力较差，嘴上说不想吸烟了，可是心里把持不住，所以一定要下定决心戒烟！2、发誓一定要戒烟。立下誓言，是男人就该遵守承诺，用一下午的时间立下誓言的时候，。
吸烟会导致女性皮肤粗糙、加速老化以及骨质疏松。声音也会受到吸烟的影响！
吸烟是如何成瘾的？
如何戒烟？
1、告诉自己一些积极的事情：“我变得更健康了，我感觉好多了，我要有自信，我一定能成功！”
2、婉拒朋友递给的烟
3、如何抵御环境的影响
1、戒烟从现在开始2、扔掉吸烟用具3、坚决拒绝香烟的引诱4、餐后喝水、吃水果或散步5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动6、告诉别人你已经戒烟7、写下你认为的戒烟理由8、制订一个戒烟计划9、安排一些体育活动10、当你有想吸。
很多戒烟者表示，自己一个人的时候可以保持不吸烟，但是在社交场合，尤其是吃饭喝酒时，就很难自我控制，可能还会有人硬是让你抽，如果您还不习惯拒绝这些烟时，尽量不要参加这种聚会。
4、培养健康的生活方式
健康的生活方式有助于你坚持不吸烟。这包括均衡的饮食和适当的运动。当你开始尝试并适应了新的生活方式，你的身体朝着健康方式转变后，你会发现吸烟再也不像以前那么享受，而是变得令人厌恶。
控烟刻不容缓
每个戒烟成功的人都相信努力戒烟是非常值得的。虽然烟草对人体危害重大，但也是可以预防的因素，控烟刻不容缓。“提高生活质量，创造无烟世界”一直是全世界人民所奋斗的目标。
北京中医药大学东方医院呼吸热病科 李扭扭
