我们经常会在网上喝到各种各样的鸡汤，男朋友c的时候都说什么知乎，偶尔在朋友圈也会看到曾今的某个同学从当初落地的山鸡变成了如今高飞的凤凰。，
面对日益臃肿的体形，这已经不知道是你多少次告诫自己：要多运动，少吃甜食和油炸食品。
尽管你知道垃圾食品吃多了对身体很不好，但你每次就是无法抑制内心原始的欲望。而周围的人似乎也一直“鼓励”着你："xxx，走，晚上一起撸串，我请你！"
生活中存在着各种各样的诱惑，很多时候，我们很想克制，但是，贪，懒，食，色，又是人的天性，所以就压抑本性来说，自控本身就是一件很难的事情。那么，面对诱惑，怎样控制欲望？如何提高自控力，成为一个自律的人呢？
什么是自控力？
1、最为重要的一条是，思想上要自我约束。控制住了思想，禁欲才会变得自然。控制住了思想，控制言谈和行为就像孩子玩耍那么容易。想要禁欲的方法有很多，可以考虑心理治疗，然后也可以自我调整。心理治疗方面对于禁欲有非常好的。
自制力，简单的说，就是自我控制，自我约束的能力，知道自己要做什么，不能做什么。
一个人有了良好的自律能力，才会更好地完成目标，让梦想离自己越来越近。
1 找到自己自控力差的原因
2 面对诱惑，及时打断，拖延满足
产生失控的想法以后，也可以转身去做一些自己喜欢的事情，打断自己面对诱惑的感觉。
1、明确自己的欲望，如果想控制这些欲望，应该知道这些欲望到底是什么，分清楚哪些是必需的，哪些是不必需的，比如合理需求、食物、水、安全、爱的需要，这些都是合理的需要。如果是不必要的欲望，可以适当的克制。2、一定要。
延长时间可以起到很大程度上减少欲望的效果，重要的是中断欲望的想法，离开让你不断产生欲望的源头。
3 加大失控后失去的成本
比如，花大价钱购买一些学习的工具，已经付出的巨大代价会让我们更加专注于这件事。
2、与私欲相反的是无私高尚。所以，追求无私高尚的思想境界、素质修养，可以让人的思维清晰，控制自己的欲望2:你的问题和佛教所说的戒定慧、贪嗔痴有关，简单说就是戒欲（克制欲望），安定心灵，最后产生智慧，所以说要想。
比如，把手机屏保设置成，“再不努力就老了”，让自己随时都能看到。
比如，想健身减肥，就花一大笔钱办个巨额的健身年卡或者交个学费，你要让自己感到肉痛，不想浪费花掉的钱，就必须拒绝诱惑，坚持去健身。
4 想清楚做某件事的意义，或者赋予它重大的使命感
想要持续坚持地做某件事，你必须想清楚，自己为什么要做这件事，然后赋予它更大的意义。
比如每天晨跑，为了改变未来的自己，为了让自己身体比别人更加强健。
5 微小改变，逐步调整，养成习惯
4、多做自己感兴趣的事 如何控制自己的欲望？克制欲望的方法很多，比如说不去想它。每当欲望来袭的时候就去做别的事，转移下注意力。也可以多出去走走，分散自己的注意力。我不为欲望而活着，我有自己的人生。 。
有的时候，如果让我们立即产生非常大的改变，我们会本能的产生抗拒心理，或者找各种各样的理由拖延。
所以，我们需要从一些小事做起，慢慢增加和培养自己的习惯，以及仪式感。
比如你想晨跑，第一天可以去慢走个50米，然后后面每个星期，慢慢地增加工作量。因为这个任务量非常小，也很简单，马上就可以完成，所以，也会让我们大大减少拖延和产生惰性的可能。
再比如，某个习惯你目前很难立即做出改变，但是你可以慢慢减少它的时间和次数。
比如，一周去三次改为只去一次，到后面改变到一个月只去一次。每天玩一个小时游戏，慢慢变成只玩四十分钟，再到半个小时等等。
这样，改变的过程不至于说很痛苦，也更容易让我们坚持下去。
6 远离诱惑的源头
7 不忘初心
深呼吸，静下心来，问问自己，真的要放弃了么？之前做了这么多真的都白费了么？要不今天先好好想想，明天再开始满足欲望吧？
每次产生强烈欲望的时候，都可以静下来这样问问自己。我们需要让自己更迟钝地面对诱惑，不断拖延产生诱惑的行为。
8 找一个榜样，正能量的环境
有些时候，我们做一件事情，一个人很难坚持下来，但是有了一个好的环境，一群志同道合的朋友，大家一起坚持，相互鼓励，相互竞争，很容易就自然而然地坚持下来了。
同时，给自己建立一个成功的榜样，让自己有一个目标，可以很大程度的提高自控力。
9 适当的自我谅解
这个自我谅解不是过度地放纵自己。
你要明白的是，面对诱惑，人不是机器，多多少少都会有一些欲望，不要过分的苛求自己。过分的自责，其实会降低积极性和自控力，甚至抑郁，导致更加严重的自我放纵。
比如，很多从小到大，被过分严厉要求的学生，尽管有些也很优秀，但是，上了大学以后，如出笼的猛虎，没有了约束，反而会比普通的学生更加地放纵自己。
我们需要直面自己的欲望，了解内心的感受，不要过分地压抑自己的情绪和欲望。你越是过分压抑他，就越容易产生你想做某件事的冲动。
既然不能过分压抑，那么，怎么控制呢？
可以通过上面的一些方法，及时打断，远离诱惑，转移注意力，延迟满足，不行动。
写在最后
面对诱惑，控制欲望，我们可以通过上面的一些方法来提高自己的自控力。
首先是找到自己自控力差的原因，对症下药。面对诱惑，及时干扰和打断，远离欲望的源头，拖延满足。
加大失控后所付出的成本。同时想清楚做某件事的意义，或者赋予它更大的使命感。
从小事开始，微小改变，逐步调整。远离诱惑，找一个榜样和一个好的环境。适当的自我谅解，不过分自责。
关注V信公众号：唐歌高效成长力
获取更多最新干货，与唐歌一起精进，不断前行
