我们常说，身体的强弱取决于气血的循环，而气血的基础实际上就是呼吸。而呼吸完全依赖于我们的肺，正常人怎么提高肺活量，肺活量越大，说明身体越健康，寿命越长！
今天，小编整理了一套提升肺活量的瑜伽序列，如果平时经常动不动就容易气喘吁吁的人一定要经常练习噢！
动作01、
双腿分开约一条腿的距离，站立在垫上
注意两脚脚尖与膝盖微微向外
呼气收紧核心，重心向右侧，屈膝
左手碰右脚踝内侧，吸气，还原
1、扩胸运动：伸直手臂，掌心往下，慢慢而有力的往两边进行扩胸运动，接着把手臂收放到身体两边。手臂往上举时吸气，向下回收时呼气。刚开始锻炼的时候，可以先做五十次，慢慢增加到一百次。2、伸展运动：伸直手臂往上举，。
呼气换另外一侧，动态练习12次
动作02、
山式站立，呼气，收紧核心
右腿横向移一步，双手向上
锻炼肺活量的方法有以下几种：第一、经常做扩胸运动或者伸臂动作。运动时，可以先慢慢用鼻孔吸气，在吸气的过程中，腹部会慢慢鼓起，扩胸或伸臂后，肋骨上抬，胸腔扩大，屏住呼吸5秒钟左右，再慢慢呼气，增加肺部的充氧量。
吸气，右腿还原屈膝下蹲
双手于膝盖前检查，呼气
换另外一侧，每侧练习12次
动作03、
斜板式准备好，注意收紧核心
呼气屈膝，臀部向后，重心向后
吸气，重心向前，还原斜板式
保持动态练习8-10次
而患者在日常生活中，可以通过深呼吸法来提高肺活量，通常是先由鼻孔吸气，然后使肺的下部充满空气，在吸气的过程中可以使胸廓向上抬，横膈膜向下，这样会使腹部慢慢鼓起。然后再继续吸气时，肺的上部也充满空气，在这时肋骨部。
动作04、
山式站立，双腿分开约一个半肩膀宽
呼气屈膝下蹲，右腿往左侧后撤一步
右手点地，吸气还原，呼气换另一侧
每侧保持动态练习12-15次
动作05、
保持在山式站立的姿势，双手向上合十
吸气，右腿横向移动一步并下蹲
呼气还原，吸气，左腿横向移动一步
1、深呼吸。深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量,用了这种方法,你也不用花钱购买训练设备了。慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气。保持腹部肌肉放松,横膈膜会下降。随着。
双手配合上下摆动，动态练习12次
动作06、
女神式姿势准备，脚尖膝盖微微向外
呼气屈髋屈膝向后蹲，双手放膝盖上
吸气，骨盆向前倾，呼气，骨盆向后倾
保持动态练习12次
动作07、
保持在斜板式的准备姿势，核心收紧
呼气，屈左膝向前，抬右手碰左膝
吸气，还原，呼气屈右膝向前碰左手
1、深呼吸 。可以增加肺部的空气量可以在很短的时间吸收。2、溅水在脸上 。3、放松肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛。花费更少的能源，时间越长，身体将能够保持它的气息。4、慢慢呼气，重复3-4次 。不要让空出。
保持动态练习12次
动作08、
保持在斜板式的准备姿势，核心收紧
呼气，右腿向外侧抬高并点地
吸气，还原，呼气，换左侧
每侧保持动态练习12次
动作09、
从动作08退出，仰卧于垫上，双腿屈膝
双手合十握拳放在胸前，呼气，收紧核心
卷腹向上，从右侧开始身体左右扭转三次
在家练肺活量的方法如下：一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过。
吸气还原，从左侧开始身体左右扭转三次
最后，也建议伽人们，平时除了练习瑜伽，也可以加入一些跑步够更好地提升我们的肺活量哦！
