每年国家学生体质健康测试，身高、体重、肺活量都是重要的数据指标，其中肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力，是评价人体呼吸系统机能的一个重要指标，常用于评价人体生长发育水平和体质状况。
而肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《标准》测试中选用肺活量进行评价。
一
或是加入合唱团，或是唱卡拉OK。4、运动也能增强肺活量 哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好。即使是简单的散步运动也能提高身体素质，其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。
什么是肺活量
年龄与肺活量对照表图，肺活量（vital capacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量。包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分。
二
肺活量的标准
成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%，但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。国家体质监测面对青少年也制定了相应的标准。
肺活量测试方法
1、扩胸运动，每天做两次扩胸或者是胸部伸展动作50次，在每天起床后或临睡前进行，可以有效防止肺活量下降。2、挺起胸膛，长期坚持昂首挺胸直腰的正确姿势，肺活量常常可以增加5%~20%。3、游泳或水中漫步，如果不会游泳，则。
目前采用的是电子肺活量测试仪，使用干燥的塑料吹嘴（每名同学使用的吹嘴都已经过消毒）。测试同学深呼一口气后，向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止。吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。共测两次，每次间隔15秒，记录最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。
而患者在日常生活中，可以通过深呼吸法来提高肺活量，通常是先由鼻孔吸气，然后使肺的下部充满空气，在吸气的过程中可以使胸廓向上抬，横膈膜向下，这样会使腹部慢慢鼓起。然后再继续吸气时，肺的上部也充满空气，在这时肋骨部。
四
提高肺活量方法
（一）进行呼气与吸气的训练
让学生手臂侧展开，手心向上，抬头吸气，心中默想“世界真大啊”，最大程度吸气后，手臂由外向内划弧线，同时呼气，最后至胸前抱臂，然后手臂开始打开，同时吸气，依次重复上述动作。
如何提高肺活量的方法1 1、加肺活量的快速秘诀。深呼吸 。可以增加肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。2、吸气，深深吸了一口气 。可能要填写肺，约80％-85％的容量。
教学提示：
1.吸气与呼气的是一个渐进的过程，动作要缓慢一些。
2.手臂侧展与胸前抱臂后应保持2～4秒的静止时间；
3.每次练习次数应在10～15次为宜，课间时间也可进行此项练习；
4.空气质量清新、视野能见度高时练习效果最佳。
（二）吹气球练习
1. 把气球吹起来
选择质量好的气球，用两手抓住气球入气口的两侧，紧贴在嘴上，采取鼻子吸气后用嘴呼气的方法吹气球，经多次将气球吹至最大限度，用手扣紧气球嘴，欣赏一下自己的杰作，休息一会后，将气球里的气放出，再用上述方法把气球吹起来。
锻炼肺活量的方法有以下几种：第一、经常做扩胸运动或者伸臂动作。运动时，可以先慢慢用鼻孔吸气，在吸气的过程中，腹部会慢慢鼓起，扩胸或伸臂后，肋骨上抬，胸腔扩大，屏住呼吸5秒钟左右，再慢慢呼气，增加肺部的充氧量。
教学提示：
1.要求一人一球，不要交叉使用，每次练习前后应用清水冲洗消毒；
2.每次练习的时间不宜过长，吹起气球的次数2～3次即可；
3.随着能力的增强，可以选择大一点的气球进行练习；
1、深呼吸 。可以增加肺部的空气量可以在很短的时间吸收。2、溅水在脸上 。3、放松肌肉，屏住呼吸 。尝试冥想，或闭上眼睛。花费更少的能源，时间越长，身体将能够保持它的气息。4、慢慢呼气，重复3-4次 。不要让空出。
4.气球吹至一定程度即可，不要吹爆。
