大众锻炼，大道至简。
积极规律的运动可以降低高血压患病风险，增强体质，提高健康水平。今天小编邀请专家为高血压患者解答，怎么运动更健康，如何运动更安全？
如何判断运动强度够不够？
第一、饮食调理。高血压患者的饮食要低盐少油，以清淡为主。同时食物搭配中适当增加芹菜、紫菜等有助于舒张血管、降血压的食材，两餐之间可以适当多吃些苹果、香蕉等水果，也有助于降血压。第二、适当的穴位按摩。据中医研。
1. 可以根据心率来衡量运动的强度，公务员血压140被刷，一般最大心率（220- 年龄）的75%~80% 即可。中老年人和体弱的高血压患者建议运动时安全强度的心率为：安静心率 +（30~40）次/分（可以上下浮动）±10 次/分。，
2. 用自身感觉来简单判断运动强度。
并没有高血压降下来最快的方法，想要高血压降下来可以通过药物治疗，同时配合饮食调理。1、药物治疗：高血压具有起初临床症状轻、病程长的特点，一部分病人初期难以发觉，因此有必要进行定期检查，以便早期发现，早期治疗，防止。
3. 还可通过以下几点判断：运动后睡眠良好、第二日晨起的脉搏基本恢复到平日水平、无明显疲劳感觉、情绪正常或者更好。
健康知识“划重点”
血压不平稳、波动较大时，需要暂停运动。
不能忽视的“热身运动”
也不能忽视“冷身运动”
运动结束后要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，至少 10 分钟，我们可以叫“冷身运动”。运动结束后不做拉伸运动或直接停下休息，容易造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，表现为心慌气短、头晕眼花。
适合轻度高血压患者的运动有哪些
轻度高血压指收缩压（高压）140~159mmHg 和 / 或舒张压（低压）90~99mmHg。改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，患者进行正常的运动是可以的，如打球、登山和游泳等。
适合中度高血压患者的运动有哪些
适合重度高血压患者的运动有哪些
重度高血压指收缩压≥180mmHg 和 / 或舒张压≥110mmHg。这部分患者的心脏负担较重，血管也相对脆弱，大运动量有可能发生危险，即使慢跑都很危险，因此重度高血压患者最好暂时不运动。
高血压患者在运动中
不宜做的“高危动作”
1、快步走：快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。2、深呼吸：缓慢地呼吸或沉思练习，如气功、瑜伽和太极可以降低应激激素，而应激激素会使血压升高。
● 1.憋气动作
高血压患者运动时，要避免做憋气动作，如举重、拔河、引体向上等。憋气时，血压升高，容易导致突发心脑血管急症。
● 2.迅速低头弯腰动作
当人迅速低头弯腰的时候，大量血液会突然流向脑部，造成脑部血压爆发式增高，如果脑血管弹性较差，可能会造成脑出血。
● 3.下蹲起立动作
下蹲时会压迫腹部，不能进行足够深的呼吸，导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。
老年高血压患者
运动时需要注意什么？
运动时不要进行剧烈的体力活动，应以打太极拳、散步、慢跑为主要的运动方式。同时要注意有无头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状，如果有上述症状，应立即停止运动。
把血压控制好之后。
高血压患者可以做剧烈运动吗？
高血压患者是否能做剧烈运动，要分情况对待。通常来说，中青年患者多数为单纯的低压升高，经过药物控制血压正常了，可以进行一些剧烈运动，如快跑、篮球、足球等。
老年人多为单纯的高压升高或高压、低压都升高，不建议剧烈运动。有动脉粥样硬化的高血压患者，无论年龄和血压水平，都应避免剧烈运动。
高血压患者在运动中如何预防
与处理急性心肌梗死？
● 症状识别
出现头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等心脏病发作的征兆，立即停止正在进行的任何事情，坐下或平躺。
● 处理措施
① 如不适症状在 1~2 分钟没有缓解，如有硝酸甘油，舌下含服一片；如不适症状在 3~5 分钟没有缓解，或有加重，舌下再含服 1 片硝酸甘油，继续等待 5 分钟，必要时再含服 1 片。
按摩百会穴。每个人的百会穴都位于头顶的正中央。可用手掌紧贴百会穴呈顺时针旋转，一圈为一拍，每次至少做32拍。此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。高血压患者要多食新鲜菜和瓜果等富含维生素b、维生素的c的食。
② 马上呼救，让他人帮助拨打急救电话，紧急转运到最近医院急诊中心，不可自己驾车前往医院。
高血压合并糖尿病患者的
常见运动风险及预防
企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，预防产后抑郁症，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用，可。
低血糖是糖尿病患者运动时面临的最严重问题。运动后可能会发生急性血糖下降，即使在高血糖阶段，也会导致患者出现低血糖症状，包括颤抖、虚弱、异常出汗、焦虑、口和手发麻。神经性低血糖症状包括头痛、视力障碍、反应迟钝、遗忘、昏迷。需要注意的是，低血糖可能会在运动后 12 小时出现。
两分钟见效的快速降血压方法 办法一：按捏手掌心 高血压患者随时都有发病的可能，尤其是对年纪大的人来说。在没有降血压的情况下，可以通过按捏手掌心进行降血压。具体做法：先从右手开始，以左手拇指用力按压右手掌心，并。
预防与指导
① 运动过晚会加重夜晚低血糖发生的风险，应当避免过晚运动。
② 运动时携带一些糖。
③ 在餐后 1~2 小时进行运动，避免胰岛素作用处于高峰期时进行运动。
④ 一些药物会掩盖或加重运动后的低血糖反应，如β受体阻滞剂、华法林、钙通道阻滞剂、利尿剂等。
