春秋时期史料记载的晋景公“如厕，陷而卒”；英国国王乔治二世“大便用力过猛，心脏病发作猝死”；俄国女皇叶卡捷琳娜二世“排便时昏迷，随后驾崩”；著名相声演员马季，因便秘诱发冠心病而离世……
“便秘君”并不是老百姓所认识的“小问题”，事实上往往就是这个“小问题”导致了更为严重的并发症，增强便意的有效办法，让我们的生活陷入了困境。它不仅会影响人类的身心健康，也是制约人类健康长寿的重要因素。我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群可高达22%。
“便秘君”并不是老百姓所认识的“小问题”，事实上往往就是这个“小问题”导致了更为严重的并发症，让我们的生活陷入了困境。它不仅会影响人类的身心健康，也是制约人类健康长寿的重要因素。我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，并随年龄增长而升高，60岁以上人群可高达22%。
那么便秘怎么才能快速排便呢? 便秘怎么才能快速排便1 1、早上起床时喝一杯淡蜂蜜水或淡盐水。注意一定要淡些,不要太甜或太咸。 2、经常吃有利于排便的食物,包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白萝卜、茭白等。对于身体较胃虚弱的人,可。
“清道夫”的爷爷就是一位顽固性便秘患者，所以小时候的记忆里，各种类型的“通便药”时常在我脑中浮现。也许是家庭困难的缘故，爷爷从来没有便秘就医的经历，而是变成了一位名副其实的“江湖郎中”。这是古往今来老百姓对“便秘君”的肤浅认识，滥用药所导致的并发症屡见不鲜。
针对“便秘君”的治疗方法五花八门，其实“未病先防”和“早病早治”理念是治疗该病的黄金法则，今天将由清道夫带领大家学习“自然疗法”，让我们的便秘达到“不药而愈”的目的。
什么是自然疗法
随着生物医学模式向生物—心理—社会医学模式的转变，合成药物毒副作用的危害及现代病、富贵病、医源性疾病和药源性疾病的大量涌现，人们要求“回归大自然”的返璞归真的呼声日益高涨，“自然疗法”理念逐渐得到全世界人民的关注和重视。
所谓自然疗法是一种除了外科手术、放射疗法、化学药物以外的无创伤、无痛苦的自然治疗方法，目前已经在全球范围内逐渐形成了一门横跨预防医学、临床医 学和康复医学的应用医学学科。
方法一：早上起床时喝一杯淡 蜂蜜 水或淡盐水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。 方法二：每天一次吃红薯代替其他主食。红薯促进排便的效果很好，坚持一周肯定见效。方法七：每天吃一个苹果，吃一个火龙果。苹果和。
事实上，自然疗法是中华传统文化的重要组成部分，早在《黄帝内经》中就有记载“天人合一”的观点，形成了食物疗法、运动疗法、推拿疗法、心理疗法和起居疗法等多种疗效确切的自然疗法。
运动疗法篇
第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌。
1、腹式呼吸
1、大量饮水，保证每日饮水量在1500毫升以上。日常的生活中注意多饮水，早晨起要饮用一杯水，有利于排便和清洗肠胃。2、改善饮食习惯，可以多吃一些含有较多膳食纤维的蔬菜水果，如香蕉、麦麸芹菜、油麦菜、菠菜等，同时还可以。
2、提肛运动
①夹腿提肛法：仰卧，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒左右后放松，重复10~15次，每日2~3遍。
怎样运动能促进大便排出1 各种运动都有助于排便,如慢跑或快跑、散步、游泳、太极拳、俯卧撑,以及仰卧起坐、引体向上、双杠、体操、健美操、广场舞,还有瑜伽、乒乓球、篮球、羽毛球、足球、骑自行车和腹部按摩等。通过这些运动可以加速胃肠。
②坐立提肛法：坐在床边，双手叉腰后起立，同时肛门收缩上提，持续5秒后再放松，重复10~15次，每日2~3遍。
③踮足提肛法：站立位，双手叉腰，踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒后再放松，重复10~15次，每日2~3遍。
3、揉腹运动
中医认为：“顺者为泻，逆者为补”。便秘和积食者以顺时针揉腹；腹泻和便溏者以逆时针揉腹。
手法要点：先用右手中指点穴5分钟，取上脘、中脘、下脘、天枢和大横等穴为主；再以肚脐为中心，右手在下，左手在上，缓慢揉腹，平心静气，保持正常呼吸节奏，持续时间为20~30分钟。
1、吃苹果。苹果可以有效帮助人的肠道进行排毒，苹果内含有的营养成分比如果胖、半乳糖等，可以很好地排出肠道的毒素，使其毒素减到最少，另外苹果内含有的可溶性纤维素还特别的丰富，能更好地促进排便，吃苹果时可以带皮吃。
肠道养生有诀窍，自然疗法是首选
运动疗法讲科学，腹式呼吸吐纳气
提肛运动回春术，三种方式可选择
揉腹运动讲顺序，顺逆补泻要相宜
保持节奏不能忘，畅通无阻常相伴
现代社会，我们的业余时间被电子产品所“占领”，“葛优躺”已经变成了一种生活常态，随之带来了身体器官的损伤，被统称为“富贵病”。其实，亚健康人群只要选择合理的运动锻炼，大部分疾病都能迎刃而解。这就是传统自然疗法的魅力所在，也是当今社会值得推崇的科学养生方法。
本文作者：吴礼龙
云南中医药大学附属曲靖医院（曲靖市中医医院）肛肠盆底中心主治医师，云南吴佩衡扶阳学术流派传承工作室二级工作站成员。中华便秘医学会副秘书长、云南省肛肠盆底疾病专科联盟秘书长，云南省中医药学会青年中医工作委员会委员。
擅长：顽固性便秘、大便失禁、肠易激综合征、特发性肛门直肠痛、痔疮、肛裂、肛瘘、肛周脓肿、肠梗阻、盆腔疼痛综合征、坏死性筋膜炎、直肠脱垂、结肠炎、结直肠癌等。
