“抬脚！拍脚！
腰间的赘肉肉咔咔掉！
人鱼线、马甲线我都想要！”
最近
川小中见到熟人
不是问“你吃了吗？”
而是来上一句：
“你‘刘畊宏’了吗？”
DDDD（懂的都懂）
此时
脑海里已经响起《本草纲目》的旋律
毕竟
毽子操已经出现人传人现象
妥妥的“全民健身”
能够带动大家一起参与锻炼
真的值得点赞
不过
有一说一、实事求是
正儿八经、一本正经地说
健身减肥这种事不能操之过急
尤其是对没有运动习惯的人来说
1.专注于自己的事业和工作，多做好事，多祝福感恩身边的人，培养浩然正气；2.不追求快感；3.无论如何满15分钟；4.前2分钟不动，3～5分钟缓动，有感觉立即停止，并深呼吸5次；5.100%杜绝邪淫；6.坚决不看片；7.锻炼。
据媒体消息
最近疯狂健身的杭州女孩汪汪
想让男人久一点，你首先不能太刺激他的敏感部位 或者多换几个花样，也许时间就能长久一点了，还有根据个人的身体素质 平时生活作息不要太过于劳累的也可以久一点
就成了第一波“受伤者”
北京一位女孩跳了3分钟后
2、适当改变场所 固定长期固定于一个性生活场所，性生活质量会受到影响，所以男性在进行性生活时，可以尝试不同的场所，不同的场所新鲜度，也可以释放过多压力，压力过小会对性生活持久起到积极的意义。3、药物治疗 如果性。
发现自己“腰动不了了”
到医院被诊断为腰肌劳损
网上的段子也是“虽笑但真”
因此
为了让大家能够更好地运动
享受“全民健身”的乐趣
川小中就大家所关心的问题，怎样才能更持久，邀请到四川省骨科医院的专家为大家一一解答。同时，就如何科学健身、避免运动损伤，给大家整理了一套步骤，希望不做受伤的刘畊宏男孩女孩，而要做坚持最久的那一个。
跳健身操发生踝关节损伤应如何处理？
哪类人群不适合这类健身操运动？
在健身运动前，我们可以做哪些准备，来减少运动对身体的损害？
一起来看看专家怎么说的
经过专家的详细科普后
大家对科学健身有了初步认识
接下来
就可以制定自己的“健身方案”
建议大家根据个人体质、健康情况进行综合评估，照5步制定自己的“健身方案”。
第一步：自我评估
做任何运动前都需要自我评估，包括是否有肌肉酸痛、时间上是否适宜运动、能量是否充足、是否要在运动前摄入食物等，状态很重要！
第二步：热身持续10~15分钟
功能性热身活动持续10~15分钟。先从缓慢动作开始，然后进阶到速度更快的动作，最后再做爆发性动作。
第三，就是锻炼健身，可以说是很有效的方法，但是短时间看不出来，需要长时间的坚持，可以说是做好的办法了。
以跑步为例，先从快速步行开始，逐渐至慢跑，让腿部肌肉得到充分活动，慢慢提升心率。
关于热身的详细知识，请点击下方文章，内容包括活动关节、肌肉动态拉伸等示范内容↓↓↓
《》
第三步：力量训练持续30分钟~1小时
遵守先提高肌肉力量再增强肌肉质量的原则，即先采取较小负荷、多次重复的方式。
男人想要更持久，可以采取以下几种方法:第一种，多锻炼身体，有效提高身体的素质，而且坚持做有氧运动可以补助肾气，让男性在性生活时更为的持久；第二种，要养成早睡早起的好习惯，在晚上11点之前入睡可以帮助男性的肾功能恢。
顺序：上半身→下半身→核心（腰腹）
若先练下半身，再练上半身，容易身体不稳，增加受伤风险。
注意不要对同一块肌肉反复练习，应对肌肉群交替练习，让肌肉得到一定恢复，在下次练习时也能承受相对更大的负荷，达到训练效果。
第四步：有氧运动
第五步：拉伸
另外
对于一些不适合高强度运动的朋友们
川小中再给大家推荐
一项
男女老少、胖瘦皆宜的运动
它就是
风靡千百年
至今仍热度不减的传统健身运动
八段锦
跟练视频
短练可缓解颈腰椎疲劳，长练可提高免疫力，延年益寿。
古人以八段锦为身体保健要法，现用于临床疾病康复以及全民健身。
八段锦八个动作各有所长，可以全面锻炼五脏六腑。
做时，分散注意力，让你的东西适应里面的温度和湿度，还有摩擦，会时间长一点。
当你练八段锦后会感觉身体被打通了，浑身轻松，这正是经络通畅的表现。
八段锦练习简单，但要慢中求精，以意识控制呼吸和身体动作，初学者练习要肢体放松，先学会身体动作再精进呼吸和意念。
最后
关于如何有效运动健身的话题
川小中非常真切地严肃地表示
请务必本人亲自参加！
