谢顾问：
国家是怎样炼成的，您好，我是一名战士，很想利用业余时间提高自己，多看一些书，学一些专业知识。可每当业余时间，看到同班的一些战友娱乐时，我就不由自主地随了大流。周末可以使用智能手机的时候，玩手机游戏、刷刷微信，常常一低头就过了几个小时，再想学习也没什么时间了。请问，有什么办法可以帮助我克服惰性，提高自控力？
您好，我是一名战士，很想利用业余时间提高自己，多看一些书，学一些专业知识。可每当业余时间，看到同班的一些战友娱乐时，我就不由自主地随了大流。周末可以使用智能手机的时候，玩手机游戏、刷刷微信，常常一低头就过了几个小时，再想学习也没什么时间了。请问，有什么办法可以帮助我克服惰性，提高自控力？
自律不是一件容易的事情,需要日复一日的坚持,也要对自己有控制力。先从喜欢的事开始,以爱为前提出发,你才会有勇气克服困难和阻碍。 不要抱有“一口吃一个大胖子,天上掉馅饼”的幻想。前期的目标太高很容易让人觉得够不着,不但没。
某部战士 小 李
小李战友：
你好！你碰到的这个问题，在很多人身上都出现过。有些人总是计划一套，做起来却是另一套。比如，明明知道晚上吃零食会影响减肥计划，但还是止不住想吃吃吃；明明知道考试临近必须抓紧复习，却总是控制不住拿着手机刷刷刷；明明因为在淘宝上“种草”“拔草”恨不得要“剁手”，却还是忍不住买买买……
大脑习惯冥想后，注意力和专注力都会提高。冥想会为压力管理，冲动控制，自我认识能力带来积极影响。每天花3分钟冥想一下，就可以锻炼意志力。从3分钟开始，慢慢延长到5分钟、10分钟、15分钟、30分钟。每天30分钟是最理想的时。
这种偶尔的“任性”，看似微不足道，其实正一点点消磨我们的斗志，让我们不知不觉走进舒适区，与成功渐行渐远。如何有效改变这种状况，提高自控力，这里我给你几条小建议。
第三，简短运动。数据统计表明，运动可以增加人脑中神经元的数量，提高注意力，增强情绪控制与抗干扰能力。运动多长时间呢？每次5分钟就可以！也就是说，在工作学习间隙做做深蹲和俯卧撑，往往能事半功倍。
第四，规律生活。既然每次动用自控力都要消耗能量，那我们何不减少使用自控力的次数呢？将生活规律化，远离熬夜、赖床、打游戏等不良习惯，养成读书、健身、早睡早起、吃早饭等好的习惯，靠习惯来自控，而不仅仅是意志的力量。
第五，尝试冥想。方法其实很简单，闭上双眼，原地坐正，背挺直，按照“三吸入、六呼出”来调整呼吸，动用全部注意力聚焦到一件事上。每次只需5分钟，不仅能够释放压力，还能有效提升创造力和工作效率。
一位哲人曾说过：所谓真正的自由，从来不是随心所欲，而是自我主宰。我想，你遇到的问题，最终还要靠自己解决，你的路就在你自己脚下！
愿你能把控自己，战胜自己，超越自己，一点点前进，真正活成你喜欢的样子。
本期执笔：东部战区某旅宣传科干事、国家二级心理咨询师 谌雅俊
逼出来的
