运动这个词好像一直
就和生活脱不开关系
运动就有可能会受到伤害
提到运动损伤
相信大家最容易想到的
就是崴脚
在不平整的地面运动
或者穿着不合适的鞋子运动时
都很容易扭伤
而且多为
脚踝外侧韧带损伤
受构成脚踝的骨的结构、
脚踝周围的韧带强度
及肌肉力量的影响
当韧带和肌肉薄弱
或者损伤时
崴脚的情况就极易出现了
扭到脚可能是运动损伤里面
最高频的一项了吧
那团团今天就来告诉你
一些这方面的小知识吧
小张是一位35岁的女白领，平时喜欢穿高跟鞋。自从一年前右踝关节扭伤后，穿高跟鞋走路总崴脚。小张：“当时没怎么处理，休息两天后肿消了一点，就正常上班了。但现在走路时，脚崴了脚侧面鼓个包，总觉得踝关节不舒服，而且更麻烦的是，我现在穿高跟鞋走路总崴脚。最近去拍了个核磁，报告单上写着‘韧带损伤’，感觉还挺麻烦。”另外，穿高跟鞋走路对踝关节不利，尤其对于习惯性扭伤的人来说，建议尽量不要穿。崴脚要小心，别让小问题变成大麻烦。
扭到脚该怎样处置和保养
如何预防运动损伤
运动时的穿戴又有什么讲究呢
脚扭了，怎么办
如果不小心扭到脚
尽量不要用受伤的脚接触地面
可以试着用另一条健康的腿走路
脚崴到了注意伤脚少运动,24小时之内,采用冷敷处理,收缩血管，消肿止痛。用冰袋,或冷毛巾敷于患处15分钟，6小时一次。24小时之后,采用热敷处理，促进局部血液循环，加速消散伤处周围瘀血的速度,减轻疼痛。伤害刚发生,不可以贴。
24小时内冷敷
以缓解肿胀的发生
每次冰敷15分钟为宜
同时使用弹性绷带
在伤处做包扎压迫
持续24小时以上
如果不幸两条腿都扭伤了
那就坐下来
把两脚伸直岔开
然后拿起你手边的通信工具
请别人来帮忙吧~
需要注意的是
淤血没散时千万不要试图热敷
那样会让腿越来越肿
如果已经扭伤
一定要注意保养
合理处置、合理用药
才会更快好起来哦~
下面给大家介绍一些
关于扭伤之后的应急小技巧吧
正确使用热敷和冷敷
扭伤初期
破裂的小血管在流血
此时可用冷敷
使血管收缩凝血
控制伤势发展
淤血没散时
千万不要试图热敷
破裂血管流血停止后
这时可用热敷
促使扭伤处周围的淤血消散
正确按揉扭伤局部
扭伤初期
以在血肿处做持续的按法为好
24小时后
少吃一些辛辣刺激油腻的食物，这不仅对于伤口有一定的影响，同时也会抑制骨头的生长。最后就是也可以适当的用一些红花油进行涂抹，然后用手掌进行揉搓，虽然过程可能会有点疼，但是能够很好的去肿。二、结语由此可以看出消肿的方。
应以肿处为中心
向周围各个方向擦揉
适当进行活动
在扭伤初期
肿胀和疼痛逐渐加重
应停止活动
抬高患肢
待病情趋于稳定后
只要不是很痛
可逐步加大足踝部的活动
合理用药
扭伤初期不需内服药
也不宜外敷活血的药物
、要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。第。
以免血流更多、肿胀更大
必要时用 “好得快”喷洒伤处
可以缓解不适
24小时后
可内服云南白药、
跌打丸、活血止痛散
再外敷五虎丹
等待消肿
消肿后就不必再
内服和外敷药物啦
以上方法都无效，怎么办？
看到这里
肯定会有小伙伴问：
如果扭伤一个月
还不好怎么办？
如果扭伤疼痛剧烈
或持续时间长
上述处理一段时间后
仍然疼痛明显
第一、对于脚进行早期的制动，能够避免伤脚进一步的损伤加重，同时可以减轻肿胀、减轻疼痛。第二、早期对伤处进行冷敷，可以用冰冻矿泉水或冰块包毛巾进行冷敷，可以起到早期的止痛、止血、消肿的作用。第三、早期的用云南白药。
这是不正常的
1、冷敷。冷敷能使血管收缩，减少出血，控制伤势发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。崴脚最初的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观察局部皮肤颜色，出现发紫、麻木时。
应考虑其它合并损伤的可能
建议及时就医
脚崴肿了的消肿方法 一、敷脚 1、做法：当脚崴了之后的急性期内(一般指的是24小时内)我们需要对崴到处进行冰敷，以抑制出血肿胀，减少血肿的形成和疼痛。2、专家提醒：当1到2天之后便可采取热敷，达到改善血液循环的。
做进一步检查
以免贻误病情
预防扭伤，从穿戴开始
运动时要选择保暖、透气
有保护皮肤和
减少损伤作用的运动服
为了预防崴脚
运动时要选择能够
提供良好足支撑
且大小合适、
运动舒适的运动鞋
选择合适的袜子也很重要
袜子过紧或过松
都不利于运动健康
过松可能导致起水泡
过紧则会影响足部血液循环
在运动中造成不适感
更不能在运动时不穿袜子
这样脚容易打滑
更容易造成运动损伤
穿什么、怎么穿固然重要
但归根到底
预防扭伤
还需要各位小伙伴多加注意
做好热身
留心场地安全
保护好自己呀
