孙韬记忆大师百科，在生活中，你有没有出现这样的情况：老是不记得东西放在哪里；记不清日期，缺乏时间观念；出门总是丢三落四；总感觉很累、不自觉地发呆……
如果出现这些情况，可要注意了！你的大脑可能在过早衰退！
一
记忆力衰退的“元凶”
一般情况下，我们在40岁以后神经细胞就会逐渐减少，伴随而来的就是记忆力下降的问题。不过，病理性的记忆衰退有明显的特点：
提高记忆力的十种方法如下：1、注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2、兴趣浓厚。如果对学习材料、知识。
▶经过提醒也无法记起；
▶近期记忆缺失，而远期记忆清晰；
▶恶化速度较快，常常伴随着其他感知功能障碍，比如讲话越来越不清楚，与人交流没有反应等。
这种病理性的记忆力下降现象，说明大脑正处于退行性病变的状态，导致这一病变的“元凶”，其实与一种大脑分泌物有关。
Aβ淀粉样蛋白
正常的人类大脑都会分泌一种叫做Aβ淀粉样蛋白的物质，作为供给神经的营养元素。
但随着年龄的增加，机体代谢功能逐渐下降，Aβ淀粉样蛋白不能被及时分解代谢，就会越来越多地沉积在大脑内。
在某些因素作用下，Aβ淀粉样蛋白会分裂成两种物质，一种沉积在脑血管处，一种沉积在神经细胞处。大量积聚后会毒害神经细胞和血管，损伤大脑，从而诱发疾病。
二
高危因素加速大脑衰退
大脑神经退行性病变是可致命的。在我国65岁以上的老人中，每20人就有1人患痴呆病，已经成为威胁老年人健康的一大“杀手”。
需要注意的是，虽然这类大脑功能疾病在老年期高发，但很多都是由于年轻时埋下的隐患。比如，65或70岁发生的阿尔茨海默病，患者的大脑其实在20年前就已经开始加速退化，并且可能受到以下不良因素影响。
1肥胖
大脑在中年期的退化速度相对来说较快，而肥胖以及肥胖引起的一系列心脑血管疾病，都容易加速神经细胞的衰老和死亡。
英国剑桥大学研究团队发现，中年肥胖人士的大脑白质变化程度，大约比实际年龄老10岁。
失眠
睡眠对于大脑来说至关重要，因为只有在睡眠状态中，脑脊液才能带走大脑细胞产生的废弃物。高质量的睡眠是保护大脑、延缓衰老的保障。
但长期失眠的人神经细胞活跃度低，养分不足且代谢负担过重，容易引起神经衰弱等症状。
中年人群因为这一时期激素水平变化明显，特别是女性，更容易有失眠情况，所以产生大脑退化的可能性更高。
动脉粥样硬化
长期高糖饮食
长期高糖饮食容易破坏体内的糖分代谢机制，诱发糖尿病。血糖异常则可能损伤神经细胞的传髓鞘，影响神经传导。
另外，大脑没有能量储备，其运转需要消耗葡萄糖，而高血糖患者血糖水平不稳定，过高或过低都可能影响脑细胞的代谢速度，加快大脑衰老。
三
认知功能障碍自测表
大脑退行性病变往往在不知不觉中发生，不仅自己要提高警惕，身边的家人和朋友也应该有一定的认识，做到定期自检自查，及时就医。
自测表
①记不住常用的电话号码，或7位数以下的数字。
②物品摆放的位置、想要做的事、刚刚去过的地方都想不起来。
③与别人交流时组织语言有困难，想不起来要讲什么。
④记不清日期，也缺乏时间概念。
⑤遇到简单的问题也容易思考时间过长。
⑥反应越来越迟钝，对身边的变化开始不敏感。
⑦出现常识性的认知错误。
⑧对很多事物不再感兴趣，发呆、打瞌睡的次数变多。
⑨精神恹恹，人变得越来越懒。
⑩常常认错人，或者记不住刚刚见过的人。
测试结果
▶达到2～3项的人，可能处于轻度的认知退化状态，需要提高警惕；
▶达到5～7项的人，可能已经处于疾病早期，需要立即就医确诊；
▶达到7项以上，可能病情较为严重，需要立刻接受治疗。
四
4大秘诀延缓大脑衰老
医学专家证明，越早开始保护大脑，越能够延缓大脑的衰老速度，并预防各类痴呆症状。那么怎样保持大脑年轻态？
1多开口勤思考
大声朗读有助于增强记忆。朗读时，眼睛、大脑形成联动，我们对图像和声音的记忆就能增强，同时也锻炼了思考能力。
唱歌也是最适合的“动脑”方法之一，音乐能刺激耳部神经，缓解疲劳并激发大脑敏感度。唱歌时，旋律和歌词的记忆能同时锻炼左右脑。
有氧运动
实验研究表明，有氧运动能够延缓大脑衰老，并且改善老化大脑的功能。通过一定程度的有氧训练，大脑白质显微结构的完整度有所增加，大脑皮层的神经性连接也有所增强。
适合每天进行的有氧运动包括游泳、散步、慢跑、骑自行车等，每周进行3~4次，每次30~60分钟，并且使心跳保持在150次/分钟左右，更为有效。患有“三高”等基础疾病的人，最好在医生指导下进行。
培养兴趣爱好
兴趣爱好对于保持大脑年轻是有很大作用的，有不少老年人在六七十岁仍然能够自主学习，甚至得到高级学历认证。这说明兴趣能使大脑拥有更多活力，同时也有助于减少不良情绪，减轻心理负担。
补充磷脂
磷脂中所含的乙酰基团与胆碱结合，会形成乙酰胆碱，是神经细胞传递信息的重要物质。所以补充磷脂，能增强记忆力，预防老年痴呆。
磷脂也是生命基础物质，对活化细胞、维持新陈代谢、调节内分泌、增强细胞免疫修复能力等都发挥着重要作用。
五
4个简单动作健脑抗衰
手指有很多神经连接大脑。手的动作，特别是手指的动作，越复杂、越精巧、越娴熟，就越能在大脑皮层建立更多的神经联系。
手指操可以充分刺激这些神经，有助增强脑功能，预防或抑制认知障碍症的发展。
第一节：双手五个手指依次对应敲击
第二节：双手其他手指依次敲击该手的大拇指
第三节：双手五个手指交叉抱拳
第四节：五个手指依次伸出再依次收回
手指操强度小，对场地要求低，建议大家抽空时多练习。
大脑衰老是一个谁都没办法
避免的自然规律。
不过良好的生活方式
提高记忆力的十种方法有足够的睡眠、运动、智力锻炼、听音乐、静坐冥想、玩游戏、打破常规、列清单、学习一种语言、读一本新书等等。1、足够的睡眠 晚上睡不着可能导致记忆问题，特别是如果是慢性病。睡眠确实为大脑带来奇迹，。
能够让大脑老得慢一些。
要好好爱护你聪明的大脑。
不要辜负上天的馈赠哦~
提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。记。
——END——
![[德]弗里茨·B.西蒙《我的精神病、我的自行车和我》作品简介与读书感悟](http://img.tianshugan.com/tsg/files/202212/1604088636633014274.jpg)
