改掉以下三大不良睡眠习惯，您一样可以春眠不觉晓，睡到自然醒！
1.改掉不良饮食习惯
经常吃宵夜，或睡前吃太多，改善睡眠质量10大方法，食物在胃肠道不能充分消化，这样自然会影响睡眠，除非你迫不得已要熬夜到很晚才睡，你的身体确实需要补充能量。所以，建议睡前 2-3小时不吃或少吃东西。
经常吃宵夜，或睡前吃太多，食物在胃肠道不能充分消化，这样自然会影响睡眠，除非你迫不得已要熬夜到很晚才睡，你的身体确实需要补充能量。所以，建议睡前 2-3小时不吃或少吃东西。
改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑。
2.睡前不宜剧烈运动
1.睡前散步：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。2.睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，。
运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要 2～3 小时。
3.睡前戒烟解酒戒浓茶和咖啡
坚持规律的作息是改善睡眠质量的第一步,坚持每天早睡早起,平时午觉不宜睡太多,晚上睡眠时间要足够,这样长时间坚持下来会形成一个生物钟,规律真的有助于睡眠。 2、睡前喝牛奶 睡前喝牛奶有助于睡眠相信大家都知道,其原理就是:牛奶中含。
睡觉前也不要喝咖啡和浓茶，这些饮料含有兴奋性物质如咖啡因，喝了自然会让人处于兴奋难眠状态。
