晚上经常失眠有什么方法改善，俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说，睡眠可成了一个大问题。
那些失眠的朋友，经常半夜醒来两三点，睡意全无，睁眼到天亮，如行尸走肉般去上班上学，实在是万分痛苦。
失眠——每一位深夜清醒的灵魂
失眠是最常见的睡眠障碍，是指在适当的睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。
对于失眠，世界卫生组织也给出了明确的定义：
6.对忧郁型失眠症,使用催眠药无效,应联合运用抗郁抑药,如阿米替林和多塞平。 7.老年失眠者,可选用10%水合氯醛糖浆,但胃肠粘膜刺激大,起效快、无蓄积作用,醒后无明显宿醉现象。 8.偶发性失眠者,可选用唑吡坦、雷美替胺。 中药。
睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；
睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；
社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；
晚上失眠怎么办1 第一、舒缓的音乐有助睡 我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的。
持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；
晚上失眠的人睡觉前尽量让自己疲惫，不要吃生冷的东西。如果是神经衰弱引起的夜间失眠，主要是口服劳拉西泮。见图横线所述：晚上失眠是多种原因造成的，有安眠的作用。失眠症通常使用艾司唑仑和阿普唑仑来避免白天嗜睡。失眠。
睡眠总时间：少于6小时/每夜。
如果有上述表现，那么你很有可能正在被失眠困扰。
那么，为什么会失眠呢？
身体因素：内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。
环境因素：噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化，都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。
兴奋剂因素：如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。
这些因素都会导致失眠的发生，面对失眠很多朋友会选择药物来缓解，但需要知道药物治疗并非长久之计。
如何改善失眠？
企业回失眠的时候可以用食物饮茶来调理，可以起到促进失眠以及滋养心脾的作用。另外，失眠的时候还可以喝桔梗百he代用茶，可以是试试喝喝，还是很不错青青乐，隶属于济生源（北京）茶叶有限公司旗下品牌。青青乐系列茶品，以中国千年茶文化与中医健康。
所以，想要改善睡眠，还得从生活习惯和方式的改变入手。
1、改善睡眠环境
温度、湿度及亮度直接影响睡眠时间和睡眠深度。卧室环境要舒适，避免强光、噪音、温度适宜（18-24 摄氏度）。
2、睡前放松
睡前2小时不做剧烈运动。睡前至少1.5小时不做易兴奋的脑神经的事。也不要为明天的事情担忧焦虑，以免影响入睡。
3、养生良好的睡眠习惯
避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水。还有就是不要在床上进行非睡眠活动。像玩手机等，养成上床＝睡觉的好习惯。
1.牛奶具有安神的功效，睡前喝牛奶有助于入睡；2.睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，有利于改善睡眠；3.头皮按摩、磁疗等方式也可帮助缓解失眠的症状。4.严重失眠可通过药物治疗的方式帮助快速入睡。可根据自身情况，服用一些。
(本期内容经专业医生审核)
特别提醒：以上科普内容仅限经验交流，考虑到个体差异，如您身体出现不适，可在线向专业医生问诊；如您出现急重症，请立即前往线下医院就诊！
-END-
[1]舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读，2020(17):191.
撰稿 |菠萝
图片来源 | 今日头条
