在世界范围内，有近40%的人超重，13%的人患有肥胖症。这种状况会增加早亡及患2型糖尿病、心血管疾病、癌症和不孕症等并发症的风险。
肥胖症患者在成功减肥后的体重反弹是一个重要却未解决的问题。到目前为止，还没有充分的证据表明哪种方法对维持健康减肥最有效。
第一阶段：体能素质的提高(减肥需要人体具体一定的体能基础，在这个基础之上做运动才会有效，所以我们必须要对自己的体能进行强化和提高)训练手段以徒手的力量训练和心血管系统和呼吸练为主。第二阶段：正式减重训练。徒手性的耐。
丹麦哥本哈根大学和Hvidovre医院的研究人员近日在《新英格兰医学杂志》上发表了一项新研究。研究领导者、生物医学科学系教授Signe Torekov说，通过对饮食诱导减肥后的4种不同治疗方法进行测试，研究人员首次明确了肥胖者如何能够长期保持减肥效果。
215名肥胖和低健康指数的丹麦人参与了这项研究。参与者最初在8周时间里遵循低热量饮食，每人减去了大约13公斤体重，血糖水平和血压均有显著改善。
如何减肥快速有效不反弹1 快速减肥不反弹的主要方法就是要做到合理的饮食控制，同时配合适当的运动锻炼。重要的还要保证饮食的多样化，保证营养的充分，但同时还是需要注意控制热量的摄入，主要是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，。
之后，参与者被随机分成4组。其中两组接受安慰剂药物治疗，另外两组接受减肥药物治疗。在安慰剂组中，一组每周至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，另一组则保持目前的运动水平。接受减肥药物治疗的两组也分为有运动组和无运动组。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
所有参与者每月都要称体重，并接受营养和饮食方面的咨询，这一切的重点是依据丹麦健康和食品管理部门的指导方针健康地减肥。
最显著的改善发生在联合组，他们遵循锻炼计划并接受减肥药物治疗。研究人员发现这一组的体重有额外的减少，一年中总体重减少了约16公斤。健康效益也是每种单一治疗方法的两倍，也就是说，在保持肌肉质量的同时减掉了两倍的脂肪，提高了健康评级，降低了血糖，改善了生活质量。
3、饭后适当运动，饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。4、制定减肥计。
进行锻炼的两组参与者的健康评级也提高了，且脂肪量减少、肌肉量增加。
“这是一个需要强调的重要方面，因为如果你在减肥的同时减掉了很多肌肉，你不一定能得到一个更健康的身体。”Torekov表示，“将运动和药物减肥相结合起来，效果是单一治疗的两倍。”
利用这项研究，研究人员希望肥胖患者和护理人员能够创建出一个有用的框架维持减肥效果。（文乐乐）
