对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……
不仅让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。
那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉
防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性身体排毒，一起来看看吧：
1、小狗式
可以，女性胸部下垂可以改善：坚持做扩胸运动、对胸部冲洗、睡觉前按摩、佩戴合适内衣、美容手术、饮食调节。1、坚持做扩胸运动：做扩胸运动能让胸部肌肉得到锻炼，让下垂胸部变得更加丰满和结实。具体的方法是双手交叉和肩膀平。
跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽
小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
呼气，前屈向下，打开胸腔
双手臂向前伸展，大腿垂直垫面
保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面
2、新月式
山式站立，将左腿向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
1、按摩乳房 每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20~30次，然后用相同方法按摩右侧乳房。2、选择合适的胸衣 内衣的大小要根据每个人的胸型而定。全罩杯的能够全面包围。
吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气，后弯，保持5-8个呼吸
换另一侧
3、下犬式
从新月式开始，将双手放在右脚的两侧
左脚踩垫面，右脚向后一大步
双脚打开与髋同宽，臀部向后向上
伸直双腿，大腿收紧向后推
脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8个呼吸
4、斜板式
从下犬式开始，身体重心向前平移
身体呈一条直线，脚后跟向后蹬
脊柱向前延展，进入斜板式
保持5-8个呼吸
5、四柱式
从斜板式开始，屈手肘
大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔
核心收紧，颈部后侧延展
保持5-8个呼吸
方法：淋浴头由下往上倾斜45°角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。4、健胸饮食 健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。方法：鱼、肉。
6、上犬式
从四柱式开始，身体向前穿越
打开胸腔，微收腹部
腰部后侧延展，双手臂用力向下压
保持5-8个呼吸
如何摆脱乳房下垂问题呢？1、在睡觉的时候，或者是在家无事的时候，可以对乳房进行按摩，用一只手握住乳房进行按摩，这不仅仅能让自己胸部血液循环，还可以让增加的营养均匀，可以促使雌性激素的分泌，这有利于女性胸部增大变得。
7、海豚式
从上犬式开始，臀部向后向上
进入下犬式，依次屈双手臂
进入海豚式，保持5-8个呼吸
8、狂野式
一般在哺乳过后要等半年才能够做塑形手术。3、坚持做一些运动也可以帮助恢复乳房下垂的现象，坚持的运动可以消灭身上多余脂肪，能够塑造完美的曲线，但同时还会有丰胸的作用。健身运动，是将手臂在胸前进行反复的张开与拉合，可以。
从海豚式开始，还原到下犬式
抬起左腿向后向上，身体向右翻转
将左脚落在身体的后侧
左手臂向前向上伸展，进入狂野式
保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧
9、反斜板式
坐立在垫面上，双腿向前伸展
双手放在身体的后侧，指尖超前
大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上
身体一条直线，保持5-8个呼吸
