现在虽然人们在生活条件上越来越好了，吃的东西也越来越多样化，但是现在缺铁性贫血，却一直高发不下，而且比前些年还有所增高了，缺铁性贫血到底是怎么造成的？很多人都想知道，下面就给大家来详细的介绍一下，补铁食物前十名，缺铁性贫血怎么补?警惕这些不良生活习惯。，
哪些不良习惯易致缺铁性贫血?
1、补铁的食物很多，分为动物性补铁食物和植物性补铁食物。2、动物性补铁食物如肉、动物肝脏、海蜇、虾、肉类、鸡肉、牛肉、蛋类等都是含铁较高的动物性食物。鸡蛋黄的含铁量也很高。3、植物性补铁食物如香菇、木耳、海带。
1、生活无规律。由于工作、学习及生活压力过大，很多人会出现精神疲劳、体力消耗过度、食欲不振、饮食时间不规律、睡眠不好等亚健康状态，长此以往极易诱发缺铁性贫血。
当缺铁时并且因此而突发疾病的时候，要立即拨打120进行就医。只在当时补充自己铁的含量是不行的，同时医生建议，平时可以多吃菠菜类或者动物肝脏类的食物，这样可以补充自己身体中的铁的含量，也不会使自己突然贫血而造成身体不。
3、长期剧烈运动。很多人喜欢通过运动来强身健体，但是在剧烈运动过程中会大量出汗，而汗水中铁浓度可达40～60微克/毫升，过度运动时人体出汗较多，铁的流失增多，也容易引发缺铁性贫血。
4、饮食结构不合理。对于上班族，尤其是女性上班族而言，饮食结构不合理是引发缺铁性贫血的重要原因。很多女性为保持体型，而不吃主食、肉类、蛋类，人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。如果人体长期缺铁，缺铁性贫血也就难以避免了。
缺铁性贫血怎么补
1、常见滋补食材
瘦肉：瘦肉中富含蛋白质和血红蛋白，可以起到补铁作用，从而预防贫血。
3、牛肉，牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。4、鸡胸肉，鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。
动物肝脏：其中富含多种营养元素，是预防和治疗缺铁性贫血的首选食物。一般采用炖煮的方式，但注意使用前一般要清洗干净，煮熟才能进食。
黑木耳：味甘性平，因其含铁量高，可以及时为人体补充足够的铁质，有凉血、止血作用。
缺铁吃黑木耳可以快速补铁，黑木耳含有蛋白质糖类，特别是富含钙磷铁。猪血中含有不可缺少的无机盐，特别是铁的含量比较丰富，不仅可以治疗缺铁性贫血，还可以补充营养，对身体有很大的好处。大枣味甘性温，具有养血安神、补中。
黄豆：每100克黄豆及黄豆粉中大约含铁11毫克，而且人体吸收率可达7%，与大米、面中的铁吸收率相比要高很多。
2、饮食注意事项
三餐要规律，营养补足不节食 。一日三餐要有规律，要吃得丰富多样，保证人体摄入足够的铁元素，有效预防、缓解缺铁性贫血症状。
多用铁锅炒菜。使用铁锅、铁铲炒菜时会产生一些小碎铁屑，这些铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收，对于补铁大有益处。
忌过量饮茶及咖啡。因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收，所以，在日常饮食中应多选择新鲜果汁及其他饮品。
要想对抗缺铁性贫血这种疾病的话，我们一定要从平时的健康生活做起，平时尽量要少熬夜，而且要多注意劳逸结合，千万不能只为工作而活，而且如果出现缺铁性贫血的症状，一定要用以上的一些饮食的方法来改善，时间久了就会发现我们的身体变好了。
