这些简单的小动作，每天交替做，坚持半小时以上，可以帮助消减腹部，手臂，以及大腿的赘肉哦！
减肥重点:腹部、臀部
怎样瘦肩膀最快方法，动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
减肥重点: 手臂、腹部、背部、腿
减肥重点: 腰部、腹部
动作: 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
1、平板支撑：可以拉伸腹部、背部以及手臂肩膀部位的.肌肉，对瘦肩背的效果较好，首先要呈俯卧式，前手臂放在地面，尽量贴于地面，用双脚和前手臂支撑整个身体，保持腹部的伸直，整体呈笔直状态，这个时候可以双脚打开与肩同宽。
【三组动作瘦手臂】
1、平板支撑：可以拉伸腹部、背部以及手臂肩膀部位的肌肉，对瘦肩背的`效果较好，首先要呈俯卧式，前手臂放在地面，尽量贴于地面，用双脚和前手臂支撑整个身体，保持腹部的伸直，整体呈笔直状态，这个时候可以双脚打开与肩同宽。
动作一： 站姿拉力器肱二头肌弯举。
1、身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。2、身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住。
站姿拉力器颈后臂屈伸。
仰卧单臂哑铃臂屈伸。
动作二： 伸展运动。
动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。
瘦肩膀和后背的动作 动作一、靠拢手臂 30次为一组，做2组。动作二、手臂转圈 20次为一组，做2组。动作三、跪式俯卧撑 15次为一组，做2-3组。动作四、扭肩 20次为一组，做3组。动作五、扭臂 15-20次为一组。
锻炼强度：每组20个
动作三：
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次
这睡前4个动作让你轻松瘦身
首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 抬起放下为一个
做这个动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
