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好身材是爱美人士的追求，有的人追求体重不过百，有的人追求出色的身材线条。男练腹肌，女练马甲线，这是很多人对好身材的标准！
那么，女生的马甲线是怎么练出来的？
怎么科学减脂，降低体脂率呢？我们可以从运动跟饮食两个方面入手，只有提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解。
与此同时，我们还可以加入虐腹训练，这样瘦下来后肌肉线条自然会凸显出来，马甲线自然会出现了。
1、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己。
而进行虐腹训练的时候，我们不能单一动作训练，而需要加入不同的动作进行全方位锻炼，这样练出来的马甲线才会更好看。
女生怎么练腹肌1 一、女生怎么练腹肌 1、空中踩单车法 大家经常可以在微博上看到一些教大家健身的小视频，其中练腹肌最常见的一种方式就是空中踩单车，这个方法很适合女生练马甲线。想要练马甲线的女生可以买一个瑜伽垫，。
其次，虐腹训练不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率，给肌肉足够的休息时间，才能提升效率。
下面这一组虐腹训练，睡前花15分钟，躺着就能练出马甲线身材。
动作1、屈膝卷腹
坚持30秒，重复2组
动作2、空中蹬腿
坚持30秒，重复2组
动作3、俄罗斯转体
坚持30秒，重复2组
动作4、仰卧左右摸腿
坚持30秒，重复2组
动作5、仰卧抬腿
1、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。2、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。3、坐在垫子上，。
坚持30秒，重复2组
6、平板支撑:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。 练腹肌最佳的6个动作女生2 支撑后。
动作6、支撑提膝
坚持30秒，重复2组
