今天分享一套瘦腹瘦腰的瑜伽序列给大家，能有效紧致两侧腰部赘肉，赶紧收藏起来！
Tips:需要准备两个哑铃，没有哑铃可用矿泉水代替
山式站立，双手各握一个哑铃
吸气，双手两侧平举，拳眼朝上
呼气，收核心，上半身平移向左侧
然后去向右侧，髋部以下定住不动
左右为一次，重复练习10-15次
保持站姿，右手放体侧，左手向上
呼气，收核心，身体向右侧屈
右手向下，左手向斜上方延展
动态练习10-15次，换另一侧
双脚分开一腿长，脚尖、膝盖朝外
屈髋屈膝臀部向下，进入女神式
吸气脊柱延展，双手向两侧平举
呼气，身体侧屈向左，左手找右膝
右手伸展过头顶，保持胸腔肚脐朝前
动态练习10-15次，换另一侧
从女神式退出，进入三角伸展式
吸气，右髋外旋，右脚尖转向右侧
呼气，收紧核心，动态向右侧侧屈
右手向地面，左手延展向天空
动态练习10-15次，交换另外一侧
从三角伸展式退出，进入战士二式
吸气，右髋外旋、右膝垂直于脚后跟
呼气，收紧核心，身体侧蹲向左侧
吸气，左腿屈膝，右手找左脚
动态练习10-15次后换另一侧
双膝跪地，右腿横向迈开一步
进入门闩式，吸气，双手向上伸直
也就是说，要想减少腰部两侧赘肉，必须要让全身的体脂都降下来，自然而然腰部两侧的赘肉会减少啦，这是没有捷径可以走的，必须全身性。为什么我说这其实挺难的呢，因为不得不承认，腹部的脂肪囤积是全身占有比例最多的，。
呼气，收紧核心，侧屈向右侧
3、睡前空中踩自行车 空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角，。
右手放右膝上，左手伸展过头
停留8-10个呼吸，交换另外一侧
保持上一动作的基础，左手落地
右髋外展，右腿向上方抬高
呼气，收核心，右手屈肘找右膝
动态练习10-15次后换另一侧
从上一动作退出，进入斜板式
吸气，右手撑地，身体侧向右侧
呼气，收紧核心，身体转向右侧
1、吹气球 想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。2、喝醋 可以喝水果醋、柠檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以
左手触碰右手手腕，吸气，还原
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
重复练习8-10次，交换另外一侧
