钙，对于骨骼健康很重要。但补钙这件事，很多人都存在各种各样的疑问，要不要补钙？吃什么能补钙？怎么挑钙片？应该什么时候吃？钙片买哪种好？补多少合适？今天就来看看你和家人的钙，女人缺钙的十种表现，补对了吗？，
补钙 ≠ 吃钙片
很多人缺钙，其实是因为日常饮食里的钙不够，这种时候首先要考虑多吃点含钙高的食物，例如：
奶类（牛奶、酸奶、奶酪等），豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等），深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等），芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等。
吃钙片注意以下几点
企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷，毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
①合理补钙
1.构成机体的骨骼和牙齿：钙是构成骨骼的重要组成，骨骼中的钙占瘦体重的25%和总灰分的40%，钙对保证骨骼的正常正长发育和维持骨健康起着至关重要的作用。骨的结构：骨的结构包括两种类型，外部的皮质骨和内部的松质骨。
对于普通成年人推荐钙的摄入量为每天 800 毫克，而我国居民钙的实际摄入量平均仅为 400 毫克左右。
所以，大部分人每天补充 400 毫克钙比较合适，老人、孕妇、乳母可以适量稍多一些。
②补钙是因人而异的，并非人人都需要额外补钙
对于大部分人而言，如婴幼儿和儿童，如果能做到科学喂养，一般无需额外补钙；又如普通成年人，如果能保持全面均衡的饮食，如每天吃适量奶及奶制品、大豆及大豆制品、深绿色蔬菜等，平时注意适当晒太阳，多做运动，基本可以满足身体对钙的需求，一般无需额外吃钙片。
当然，对于某些特殊人群，如对钙的需求量较大、饮食营养问题，以及疾病等原因而没法通过食物摄取充足的钙，就确实应该选择合适的钙制剂进行额外补钙。
③骨质疏松补钙就行吗
其中的营养因素，除了大家所熟知的钙以外，还有维生素D、蛋白质、磷、镁、维生素K等。此外，吸烟、过量饮酒、摄入过多的咖啡、碳酸饮料、食盐等也是影响骨质疏松症的膳食危险因素。
④虾皮非常适合补钙？
1、在日常饮食中，多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。2、要注意饮食合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。3、养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，。
虽然虾皮含钙多（991毫克/100克），是补钙高手牛奶的9.5倍。但是，我们每次吃虾皮的量并不多，一般也就几克，摄入的钙就有限了，而且，虾皮中的钙也比较难吸收。如果为了补钙吃太多虾皮，还要小心摄入过量的钠，因为10克虾皮所含钠就相当于1克多的盐了。由此可见，虾皮并不是特别适合补钙。
补钙首先通过食物进行补充，可以多吃一些含钙丰富的食品，尤其是奶类、瘦肉、鸡蛋还有水果蔬菜等含钙比较多，平时要注意营养全面，不偏食厌食，这样通过食物补充，有些钙会被人体完全吸收的。如果是小宝宝，还要补充一些维生素AD。
⑤好口感不代表效果好
有些补钙产品号称加了牛奶、果汁等，效果更佳。例如果味的钙片，常常用来做儿童补钙品，其实不过是加了糖、柠檬酸、香精等来改善口感。这些口感好的钙片，要格外小心别让孩子当糖片吃，钙过多反而可能引起副作用。应该放在孩子找不到的地方，每天按量供应。
⑥钙片的含钙量，不是越高越好
1、多喝牛奶 每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。2、多吃海产品 富含。
人体吸收钙是有限度的，一次补太多，利用率反而可能会降低。建议选择每片含钙量 100～300 毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。
⑦老人和孩子，要选便于吞咽的产品
细长的小钙片：为了避免吞咽困难或卡在食道中，老年人应选择每粒体积小一点的，形状比较细长的钙片。
小粒的咀嚼片：儿童也一样，可选择小粒或咀嚼型的钙片，吃的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。
补钙重要的忠告：
食物是钙最好的来源，吃钙片不能替代合理的饮食；
在补钙的同时，还要注意消化吸收不良的问题；
运动是无法替代的健骨措施，骨骼也是用用更健康。
