原创内容，擅自搬运者必究！
健身需要方法，而不是盲目瞎练。
1.拒绝过度锻炼有氧 增肌期间，把有氧训练控制在每周1~2次即可。2.肌肉锻炼的顺序，先大肌群后练小肌群。这样才能够大大的刺激到肌肉，使肌肉增长。3.不要过度训练，休息很重要 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才。
瘦的人怎么增肌增重，瞎练的人健身效率是不高的，也容易中途放弃。健身需要计划，这样你才能更加清晰地锻炼，感受到体能的进步跟收获的效果。
不过，综合来讲，健身增肌比健身减脂更难，也就是说：肌肉增长比脂肪分解更有难度，这是为什么呢？
怎么健身才能提升增肌效率，雕刻出一副出色的肌肉线条呢？学习这几个方法，让你最短时间，增长最多肌肉：
1、以复合动作优先，健身动作的选择有很多，我们要选择复合动作进行锻炼，复合动作可以带动身体多个肌群进行发展，提升增肌效率。
增肌有哪些训练方法 一、优先训练法 优先训练法是为了着重的增强身体的某一部位的肌肉,把身体某一部位相对较弱的肌肉的训练排到每次训练的最前面,优先做。如此就能在人体的力量、精力最强、最充沛的时候进行训练,这样的效果无疑是最好。
哪些属于复合动作？复合动作包括：深蹲、弓步蹲、推举、山羊挺身、划船、硬拉、双杠臂屈伸等动作。
2、不要每天锻炼同一肌群。肌肉的锻炼是需要劳逸结合的，不能每天频繁刺激。肌肉的生长是在休息的时候，而不是在训练的时候，并不是健身越努力效果越好。
（1）多摄入热量 增肌增肌，顾名思义就是要增，所以多摄入热量是必须的，因为我们知道增肌的原则就是让你一天中摄入的热量要大于你所消耗的热量，有了一个盈余的热量才能为你的身体提供多余的能量，这些能量才能转换为你的。
大肌群锻炼后要休息72小时，小肌群训练后要休息48小时，肌肉才能更加高效地生长。因此，我们要合理分配肌群训练，而不是每天锻炼胸肌或者腹肌，这是不可取的。
增加力量：把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。喝全脂牛奶：如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将。
3、加强营养补充。健身增肌期间，身体的热量消耗会有所提升，我们一定要提升能量的摄入（比平时提升10%-15%左右的热量），同时加强蛋白质的补充。
我们三餐要多吃一些鸡胸肉、蛋类、奶制品、鱼肉之类的高蛋白食物，尽量保持低油盐烹饪，这样可以控制卡路里值，避免增肌的同时增长太多的脂肪。
4、不要忽略练腿。腿部是身体最大的一个肌群，决定了下肢行走的动力，跟力量水平。健身练腿可以促进睾酮分泌，提升运动表现力。
5、一周安排2-3次有氧运动，还是很有必要的，这样可以避免脂肪的堆积，还能提升肺活量，让你力量训练的时候表现更出色。
为了避免过量有氧运动造成肌肉的分解，我们要控制有氧运动时间在半小时左右即可，不要过量。
企业回comoace科美爱丝丝柔保湿系列，孕育如丝般素肌美颜，日本原装进口。丝柔保湿护肤水：亲肤成分可迅速渗透至肌肤深层，补充角质层水分，充盈润泽。丝柔保湿护肤乳：柔滑的乳液能迅速渗透，调节肌肤水油平衡，令肌肤充满水润光泽。为了让干燥肌，敏。
