很多宝宝对一字马有着迷一般的执着
可奈何柔韧性就是不过关
想练习又不知道如何下手
常常看着身边会下一字马的女生感叹
为什么有这么多人都这么喜欢
或者想练成一字马呢？
难道只是为了向别人展示才艺吗？
其实不仅如此
你已经可以尝试着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。八、向一字马再次靠近 当你这样练习一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，。
练习一字马还有许多好处！
众所周知，一字马属于柔韧性训练
因此，它不仅能够锻炼韧带
还能有效帮助我们拉筋
有句俗话是这样说的：
“筋长一寸，寿延十年”
“骨正筋柔，气血自流”
来来来，跟着舞者小姐姐学起来！
1、骑马式 在前屈式的基础上。吸气抬头，呼气屈双膝，将左腿向后大迈一步。右脚脚心平放在地面上，右腿胫骨与地面垂直。把左腿向后伸展，整个左腿尽力贴近地面，双手平行放于右脚两侧的地面上。呼气，向后尽力伸展左腿，胸部。
第一个动作
动作要领：
第一个动作就是仰卧开合腿，这个动作是基础动作。具体说来就是身体仰卧，保持上半身贴地，两个手臂轻松的放在身体两侧，臀部紧紧贴在地面。然后抬起你的大腿，和身体呈现出一个90度的状态，膝盖可以稍微弯曲，然后慢慢打开你。
左腿向后撤一步
右腿前脚掌踩地
膝盖不超过脚尖
后腿摆正、髋部下沉
背部挺直，坚持30秒
第二个动作
动作要领：
前腿伸直、脚尖回勾
后腿大腿、小腿呈90度
用腹部去贴大腿
坚持30秒或者坚持到你的极限
第三个动作
动作要领：
保持后腿不变
前腿向前延伸
直到极限位置
坚持30秒
循序渐进，坚持练习
一周就可练成一字马！
练习前记得充分热身哦！
比如说，利用小跑步使体温增加
使肌肉与肌腱处在备战的状态
如此一来，拉筋的成效会提高
也可以减少不当拉筋反而受伤的几率
如果对自己的柔韧性
不是很放心的宝宝
还可以辅助练习青蛙跨
来训练腿的柔韧性
青蛙跨
青蛙跨主要是帮助开大胯，青蛙跨的练习技巧：
1.脚背要绷起来，不能因为疼就放松脚背，达不到练习的效果；
2.大腿和小腿成90度直角；
3.两膝盖、胯成三点一线；
4.身体摆正，屁股慢慢去找地板。老师和家人可以辅助将屁股往下压。
一字马快速练成方法如下：1、第一、前屈压腿。站立位将一侧下肢放在与腰部齐平的位置上，身体前屈，让胸部尽量贴近膝关节，头部贴近脚尖。另一侧下肢绷紧，牵拉下肢及身体。2、第二、侧方压腿。站立位，将下肢放在与腰部平行。
注：趴青蛙重点在于耗，坚持练习，一次练习至少五分钟。
