瑜伽手倒立，可以让纯净的血液流入脑细胞，保证下垂体以及松果体得到充足的血液供应；使脑细胞更加活跃，思维能力增强，同时还能滋养面部肌肤，具有冻龄的效果。所以，几乎所有的瑜伽人都很喜欢练它。
要完成瑜伽手倒立不仅要有强有力的核心（膈肌以下，盆底肌以上），还要有强有力的背部、臀部、手臂和双腿的力量。
手倒立的好处
初学者练倒立的方法如下：1、做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，就能保证倒立时双手有力撑起体重。2、面对墙壁，脚慢慢往墙上爬。3、先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。4、用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢。
该体式可以促进血液循环，让你精力充沛。倒立针对的是你的核心、肩膀、肱三头肌、肱二头肌和背部肌肉，但你的腿(尤其是腿筋)也会参与进来。要完成这个体式，臀部和肩部必须有很大的灵活性。
如何做倒立
初学者建议靠墙练习
第一步
首先，回到起始位置。坐在地上，面对墙壁，把脚按入墙壁。注意距离。然后翻过来，把手放在你屁股的位置，脚放在墙的前面。双手与肩同宽，手指张开，向前旋转，而不是向内。处于下犬式位置。从这里开始，练习将你的体重分布到你的脚前，直到踮起脚尖。
第二步
3.以上做好后开始用手抓地，注意是抓，确切点，就是手指头肚用力下按，注意这了，就这是关键，是抓地。4.以上这些，就是告诉你手怎么放，接下来倒立一下。5.倒立起来后（找墙）不是用手掌下边去拄地，而是象地3步。
第三步
1、首先可以趴在地上，然后用脚趾和双臂支撑身体。2、找一个高的地方，然后把你的脚放在上面，手仍然放在地上，保持你的整个身体挺直，像这样坚持一分钟以上。3、找一个更高的地方，脚要慢慢的往上走，慢慢变成倒立动作。
第四步
第五步
常见的错误
双手离得太远：保持与肩同宽。
倒立怎么练 1、起步：手掌抓地离墙面10-20厘米，用单脚蹬地向上推，倒向墙面，用脚掌支持。2、练习：初次接触倒立会很难受，不能坚持久，所以要多倒立并不断延长时间去适应。3、寻找平衡点：在熟悉靠墙倒立后就可以尝试。
没有锻炼关键肌肉：通过收缩你的核心和大腿来推离地面。想象你的脚趾向上伸过天花板。
核心发力，背部向上立直，双腿有控制的向上抬起，直到伸直双腿，进入倒立。1.离墙练习：双脚靠在墙上做倒立可以缓解倒立时的一些恐惧。但使用墙壁会使大多数人将头部向前倾得太远，从而压迫颈部后部。大多数人在使用墙壁时通常。
