有不少人觉得劈叉是件挺难的事，认为自己骨头硬劈不了。其实劈叉劈不下去主要是髋部肌肉僵硬紧绷。竖向一字马在瑜伽里面又叫神猴哈努曼式，可以有效治疗坐骨神经痛，学舞蹈最疼50个动作，加强腿部肌肉力量，打开髋部。
因此，想get一字马首先得开跨，今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举！
1、束角式
在尝试劈叉的时候,利用瑜伽砖和圆柱枕提供支撑。每天花20到30分钟练习,总有一天就能劈出完美的一字马。 劈叉的好处 提高身体柔韧性:身体有好的柔韧性不管你做什么动作都能更好的达到动作要求,而通过劈叉,可以增强韧带和肌肉的伸展能力。
坐与地面上，弯曲双腿
两脚掌相对靠近会阴出处
双手十指交握抱住双两脚掌
保持腰背挺直
2、坐角式
双腿打开适当的距离，两脚尖回勾
双手手掌支撑地面或抓住脚趾
慢慢的让两手掌向前
双手臂去寻找地面，保持腰背伸展
3、青蛙趴
双腿打开，大小腿成90度。
慢慢的压跨下下
双手支撑地面，两手掌随胯部向下
一点点的向前伸直
双手臂寻找地面，让腹部胸部贴地
4、骑马式
想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡，而且在下叉状态时还能比较快的起来。练习劈叉时要记住上身摆正、腰挺直、控制下叉速度，这样做能有效避免劈叉练习导致的肌肉拉伤。劈叉怎么练方法
右腿大腿和小腿垂直
左腿向后伸直脚背贴地
上半身保持脊柱延展
下沉髋部
劈叉怎么练方法5、借助器具进行练习 想要练习好劈叉，需要借助单杠之类的器具，可以扶着单杠练，更能掌握平衡，而且在下叉状态时还能比较快的起来。练习劈叉时要记住上身摆正、腰挺直、控制下叉速度，这样做能有效避免劈叉练习。
5、低飞龙式
在骑马式的基础上
右腿向外打开
双手推地也可以手肘支撑地面
感受髋部的打开
6、天鹅式
右腿横放地面上
左腿向后伸直
髋部下沉，髋骨正对前方
保持脊柱的延展
劈叉怎么练方法1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地 练习劈叉前要注意选择一双合适的鞋子,特别是防滑性、柔软度方面的要求都要高,像舞蹈鞋就是不错的选择,它穿起来会比较舒适一些,特别是在下压动作练习时更容易轻松。最好找一个相对。
7、睡天鹅式
在天鹅式的基础上
双手臂向前伸直
练劈叉的方法如下：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双。
让腹部胸部去寻找地面的感觉
8、半神猴式
右腿跪地右大腿与地面垂直
左腿向前伸直，前方的脚脚尖回勾
慢慢的让腹部胸部去靠近右腿
练习一字马时，可瑜伽砖辅助练习，将两块瑜伽砖分别放在身体的两侧，或者将砖放在大腿的下方，在半神猴的基础上慢慢过渡到神猴一字马。
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