别人皮肤光滑白皙遮百丑，而你粗糙爆痘又暗沉，护肤品也难救，自拍时美图秀秀都嫌替你一键美白太复杂！有没想过这可能不是你缺乏天生丽质，而是因为便！秘！
便秘不仅令皮肤变差，心烦气躁，还给「菊部地区」带来重大灾难。一样喝水吃饭，为啥便秘偏偏喜欢你？北京协和医院为你解答。
多久排便一次算便秘？
排便，是人的正常生理过程。是不是便秘，主要可从2方面来判断。
1、次数
排便的次数跟饮食、生活习惯有关。就饮食而言，西方人喜食高脂餐，肠子切除过便秘怎么解决，因而一天能拉3~4次粑粑，但中国人大多素多肉少，每天可能就排一次便。
那么，多久没有拉粑粑算便秘了呢？有的人，一天不拉粑粑，就认为自己便秘了。其实不是这样。
如果每次排便不费力，花个5分钟就能排干净，那么一天1~3次，或者1~3天内排一次便，也即一周排3~21次，都属于正常。
这里要划重点，正常排便应该是不费力，不费时，没有疼痛感，也不会有未排净的感觉。
2、粑粑的类型
企业回咨询北京依诺金生物，提供关于肠道菌群总体情况、主要消化道致病菌、以及与肠道微生态相关的多指标全方位健康评估，包括：疾病风险、主要营养、氨基酸、维生素、微量元素、短链脂肪酸、睡眠压力及抑郁水平、抗生素抗性等评估。通过大数据分析模。
健康的粑粑，就是传说中的黄色香蕉便，光滑柔软，长长一坨。次点的是香肠状，表面有些裂痕。
如果拉的粑粑硬，且又是一颗颗从「蹦」出来，十有八九是便秘了。
1、放松心态：保持良好的心态，学会缓解压力，可以避免功能性便秘的发生；2、饮食调整：多吃纤维丰富的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉、梨等。避免主食精细，适当吃一些粗粮，如玉米、红薯，可以扩充粪便体积，促进胃肠。
不管便秘有哪些危害？
明知有便秘，还不去治疗，对健康的危害会逐日叠加。
2、多喝水 身体的每个细胞都需要水分才能保持最佳功能。如果喝水不足，身体就会用肠道内的水加以弥补。这就会使大便变硬并导致便秘。在全天持续性补水，可以从尿液颜色是否清澈透明，判断水分足不足。3、避免胀气食物 尽管大。
便秘不算病，但是危害也不少。导致皮肤变差这都是小事儿，严重的会让菊部地区出现「血光之灾」。
甚至因为某次拉粑粑太使力，让血压升高，诱发心血管疾病，甚至致使人晕倒在马桶上。这种案例，也不是没有发生过，所以，大家不能对便秘视而不见。
怎么解决便秘问题？
其次，便秘人群要养成定期运动的习惯，每周保证中强度运动2个半小时（150分钟）。比较推荐的运动有快走、游泳、跳绳、跑步。
\x0d\x0a便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。重视生活治疗，加强对患者的教育，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水。
再者，饮食要协调、均衡。吃方面，每天吃够400g蔬果，另外应多吃粗粮这些富含膳食纤维的食物，少吃高脂、高糖、高热量的食物。
解决便秘的最快方法是使用开塞露或口服泻药，肥皂水灌肠或者使用蜂蜜水。1、便秘也是困扰我们许多人的问题，解决便秘最快的办法有使用开塞露，促使大便的排出，还可以口服泻药来解决排便不畅的问题，比较常见的泻药有番泻叶乳果。
喝的方面，要喝够1500~2000ml的水，让新陈代谢废物能够随尿液排净。而且，多喝水还能让皮肤变得水当当，何乐不为。
指导专家：北京协和医院消化内科主任医师孙晓红
