“你是不是健身啊?秀一下看看”
当你听到这句话
是不是就很想做一个
展示肱二头肌的动作
2、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。3、每组都练到力竭 每一组都应练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到。
的确,手臂肱二头肌
可以说是最具美感的肌肉之一
强悍的肱二头肌
不仅能让你的手臂更加饱满
还是不经意间
展示男性魅力的法宝哦!
如何练肱二头肌1 一,站姿杠铃弯举 1、我要教给大家的第一个动作就是站姿杠铃弯举,但是在做这个动作的时候,我往往会用宽握的方式去做。2、握距略微宽于自己的髋部,另外,我在做弯举的时候通常会注意这么几点,第。
下面就送上6个
不常见的肱二头肌训练动作
NO、1 坐姿水平弯举
动作解析:把龙门架绳索调低,徒手练二头肌最有效的动作,高度与坐在地面的肩部平行,找一个平凳,将手臂平放于上。重复进行弯举动作12~15次,不少于10次
NO、2 站姿单臂锤式弯举
动作解析:单手持较大重量的哑铃,重复次数在12次,每次上1秒下2秒,锤式握法12~15次,不少于10次。
NO、3 俯立锤式集中弯举
一、练二头肌建议方法 1、哑铃杠铃选择 在肱二头肌的练习动作中,哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。2、采用较低次数 如果每。
动作解析:俯身使大臂几乎垂直于地面,肘关节垫在膝盖上方,做单臂锤式弯举。这个姿态身体非常难晃动,所以效果非常好12~15次,不少于10次
3、斜板哑铃弯举:整个过程均采用反握的姿势。在你弯举的时候,能够刺激你肱二头肌的肌肉纤维,能够锻炼到其他一些运动无法锻炼到的部位。可以两手一起做也可以单手做。建议:4-10组,每组12个 4、拉力器弯举:通过利用拉力。
NO、4 佐特曼弯举
动作解析:在牧师椅上反坐,使大臂平行于地面,拳心向上弯举后,改为锤式向下,再从锤式弯举向上,改为拳心向上,如此重复12~15次,不少于10次
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举。
NO、5 俯立杠铃集中弯举
NO、6 1+1集中弯举