大家好，我是周倩，中南大学湘雅二医院神经外科主治医生，神经外科学博士、康复与理疗学硕士；同时也是美国 UCLA 里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院 Fellow。
总有人给我留言：
学生党在学校怎么减肥？健身一定要去健身房吗？
今天，我们就来聊聊怎样用最省钱的方式，get 直角肩、小蛮腰、大长腿。
3.打篮球 打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。(二)课间运动 课间十分钟，学生不要呆坐在座位，要多出去。
四月，正是不冷不热的季节，最适合进行锻炼和减肥。
很多明星在社交软件上晒出自己的度假穿搭，春季干净清新的风格加上令人赏心悦目的身材，不由让人眼前一亮。
3、跑步减肥 学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，。
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但明星一般有专业人士制定健身计划，也有专门设计的健身餐。
那么作为囊中羞涩并且时间紧张的学生党，5个征兆说明你正在变瘦，该怎么在这个春季拔得头筹，从而在盛夏露出直角肩小蛮腰大长腿呢？
管住嘴：
为自己的饮食做减法
学生瘦身可以通过摇呼啦圈或者通过跳绳等运动来进行锻炼身体。减肥的时候一定要注意持之以恒，可以参加一些乒乓球，羽毛球，瑜伽，游泳，自行车等活动来进行锻炼，同时饮食上避免这些高脂肪高油腻的食物，以免造成身体的肥胖，避免。
学生党减肥有着很多的限制。从摄入来说，学生寝室没有厨房，无法自己做健康餐，而市面上的健身餐又太贵。
除此之外，为自己的饮食做减法，既减肥又省钱。
➊ 不吃精加工的零食
这些花哨的名称让人们暂时忘了这些食物只是糖粉、面粉、黄油的混合体。
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除此之外，还有一些影响减肥速度的「隐形坏碳水」，比如一直泡在糖水里腌制的辣白菜、泡菜，做菜时甜面酱、番茄酱等碳水含量较高的调味料等……
另外，牛肉丸、鱼豆腐、香肠等加工肉类，也要少吃或不吃。
有些零食是可以适当吃的，但挑选时要注意看配料表。如果白砂糖在主要配料的前三位，那么建议还是少吃为妙。
原味坚果，特别是夏威夷果、山核桃有利于健康，但是油脂含量不低，嘴馋的时候可以吃一些，但是不要多吃，每次少买一点，避免出现吃得停不下来的「无意识进食」。
➋ 不喝奶茶、可乐等饮料
无论是店内现调的奶茶、奶绿，还是超市柜台售卖的饮品，里面都有一种糖浆——果葡糖浆。
果葡糖浆是一种从玉米中提取淀粉制作果糖的常见的甜味剂，又便宜又好用。
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另外，氢化植物油、植物黄油、人造奶油、植脂末（奶精）等不仅仅影响减肥效果，还会增加心脏病、脑血管意外的危险，而这些成分在奶茶、饼干、早餐包、咖啡伴侣中是很常见的。
如果我们平常注意了配料表，就会发现：在庞大的饮料市场中，并没有一款健康又美味的奶茶。
学生党怎样健康的减肥？一，饮食方面。1，三餐规律，每餐吃7分饱。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量的同时起到减轻体重的作用。
这些减肥路上的拦路虎，当我们坚持排除，假以时日，就会发现自己身体的变化。
迈开腿：
喝着茶去踏青
学生党不必拘泥于健身的形式，相比较于在健身房练习，其实我自己更加喜欢户外的运动：爬山、晨跑、骑自行车，甚至是压马路……
实际上，很多健身的套路都来源于生活。穿上一双舒服的跑鞋去逛街，走走停停，给自己来一次简单的「变速跑」。
运动是为了健康，为了心情愉悦、心旷神怡。只要是能够坚持下来的运动，不管是举铁、跳舞、跑步、走路，只要是你喜欢的，能坚持的就是最好的。
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减肥更像是一场延迟满足的游戏，我们是为了更有价值的长远结果，而放弃即时满足的口舌之欲。
当我们不再把只是把减肥挂在嘴边，而是坚持并付诸行动，这个夏天就一定会收获一个更加轻盈积极的自己。
