腿粗是很多女性的烦恼，当你买漂亮的裤子的时候 ，却因为腿粗而穿不进，这是个多么悲哀的事情。今天我们来讲讲怎么通过练习瑜伽，让你的腿变得修长美丽，一起来看看吧！
一、骑马式变式
骑马式变式是通过拉伸腿部韧带，让腿变得更加修长美丽。
练习要点：首先身体放松，正常站立在地面上，左腿向前跨一步，与地面呈垂直状态；将右手的右掌撑在地面上，上半身瘦但腿粗的原因，举起左手，眼睛看到左手尖。
这一个动作是瘦腿动作中的最好的一个动作，因为这一个动作，不管怎么运动他始终将脚部拉伸，使脚部的韧带一直保持拉伸状态。
二、八曲式变式
八曲式变式要依靠手臂来支撑身体全部的力量，所以这一个动作对手臂力量的考验非常大。
练习要点：
身体自然蹲立在地面上，用两手撑住地面，慢慢的将两条腿抬了起来；将左腿向外延伸，伸直脚背，将右腿向后弯曲，放在臀部以下。
这一个动作正是因为双腿离地面，所以必须依靠手臂支撑身体，练习这一个动作的时候，也要注意手臂是不是能够支撑好身体的力量，否则容易造成手臂受伤。
3、侧板式
一、腿粗可以通过以下方法瘦腿：1、控制饮食，就是控制摄入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就进多少热量，有一个计算方法，按照劳动强度计算一天的热量。2、要增加消耗，多运动，一周要有3-5天的中等强度。
↑侧板式是一个锻炼平衡能力的动作，它通过手臂和一只脚的力量来支撑整个身体。
练习要点：身体平衡站立在地面上，两手侧平举；慢慢的将身体向右边倾斜，用右手支撑住身体，右脚的侧面帮助右手支撑身体。将左腿慢慢的抬起，将脚尖放在右腿膝盖上与右腿成一个三角形。
小腿粗怎么减 1、蹲马步 如果你想快速达到瘦腿的效果，你可以坚持每天做下蹲马步。当你蹲着的时候，你并不是要一动不动。你需要在蹲的时候摆动双腿。你可以坚持做15分钟。之后，你的腿会觉得酸。这一次表明它有效果，。
这个动作正是可以让腿部得到充分的锻炼，所以具有很好的瘦腿作用，是瑜伽动作当中最好的一个瘦腿方法。
四、双角式变式
双角式变式和女神式的姿势有点类似，但是这个动作需要身体把腰部弯曲下来。
练习要点：
将两腿打开比肩部更宽，身体站立在地面上；慢慢的蹲下去使得两条腿的大腿和小腿呈90度状态；身体慢慢的向下弯曲，头部朝前，两手握住两脚脚尖。
五、侧板式变式
侧板式变式不仅可以拉伸腿部，而且可以帮助拉伸肩部。
腿粗适合的瘦腿运动一、进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧 健身运动 是行走，骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是。
练习要点：
做好侧板式的基本动作；将左腿慢慢的放下来，放倒身体后方，左手往后摁住肩部，将肩部拉伸。
为什么侧板式变式可以拿帮助拉伸肩部？因为他将左手放在肩部的时候，往后拉伸的过程当中，就可以帮助拉伸肩部了，促使肩部做一些运动。
六、半船式变式
半船式变式只需要调节好身体，帮助身体扭转。
练习要点：
1、高抬腿运动。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线。2、拉伸运动。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也。
我们为了瘦下腿部，所以练习瑜伽，练习瑜伽让我们的身材变得更好，拥有不一样的气质，所以一定要坚持哦。
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