男人如果身材比较胖，不管长的再帅，也会让人认为是一个胖子，男生怎么长胖攻略，除非自己的肌肉很明显，那样的话才看上去特别的壮实，有男人味，没有肌肉的话，只会让人觉得都是虚胖。如果男人胖了的话，该怎么进行减肥呢，我们一直通过下面的文章来一下男人怎样可以减肥的吧。
1、深蹲。男人把双手叉在腰上，然后保持上身的竖直不动，然后用弯膝盖的方法，慢慢地把身体向下压，做成一个蹲着的姿势，再慢慢地恢复原状，这样的动作，坚持一次做二十组。
30岁的男生，如果想让自己增肥一点，那肯定要多吃东西。人只要多吃东西，都会长胖的。不要总是觉得，自己不胖，那没有办法。其实只要多吃东西，多吃一些有营养的东西，就可以让人增肥。一、男生想要强壮，可以选择健身三十。
2、站立，一只胳膊抬起，然后与你的肩平直，另一只胳膊围着你的身体打圈，转十圈后，换成另一只胳膊，这样的方法，也是可以持续重复十次，一个胳膊十次，然后换成另一个。一共也做二十组。
4.吃高热量的食物。蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。完全的碳水化合物。
3、把双手叉在腰间，用力吸气，把肚子吸扁扁的，然后憋气十秒钟，再慢慢地吸气，把肚子鼓起来。要记得，在吸气的时候，要大力，一直保持其无法在吸的时候，才是最好的。
瘦人也可以吃粗粮,能获得更多的维生素和矿物质,让肌肉和脂肪一起长,健康增肥。不过瘦人最好将粗粮打成糊状,既降低咀嚼性,又照顾了肠胃。 食材 方面也可以做些调整,燕麦吃了容易饱,最好少放,换成小米、大米更好。 多吃薯类。瘦人要。
5、两只胳膊与身体保持和谐，然后以投篮球的姿势那样，起跳，投球，然后落下，这样的动作，也可以达到减肥的目的，这个动作一天要坚持做多次，以你的身体的承受为准。
6、躺在床上，然后把两手压在头下，两条腿开始向上屈，如果可以，尽量可以压到自己的腹部，这样，慢慢地让自己的腰收紧，有一定的压迫感，这个动作，也可以根据你的承受力做，直到你的腰有发酸为好。
爆米花。爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。夜宵。马不夜草不肥，人要想长肥，就得多吃夜宵，晚上吃过晚饭了，记得，还得在饿的。
