三句话马上让你不心烦,陈俊表示,由于封控时间比较长,不少市民难免会出现一些情绪上的焦虑、暴躁等情绪波动,这是长期压力之下一种常见的心理反应。
如何自我调整?陈俊给出了6条建议。
1.暂时离开应激源。可能的情况下,建议暂时离开应激源,可以使用“安全屋技术”,也就是说给自己安排一个私有的空间和时间,在那个小空间里自己是安全的,可以暂时不受外界的打扰,不用去想令人头痛的问题,只做自己喜欢做的事情,转移注意力,维持心境的稳定。
2、积极调整生活和心情,做感兴趣的事情,比如和好朋友吃美食、出去旅游、看风景、呼吸新鲜空气,或者打球、游泳、做瑜伽、跑步等,能够让自己变得富有活力,有效缓解心情不好等负面情绪问题,同时变得快乐和充实。3、积极地与。
2.避免信息过度暴露。信息爆炸时代,心情不好再接触大量纷繁复杂的信息,会加重情绪问题。这个时候就需要控制好信息的摄取量,学会辩证的、科学的看待信息,放下手机,增加一些娱乐或者锻炼的时间。
调节不好心情的方法:1、多出去运动。心情不好的时候,不妨约几个朋友或者独自一人,出去锻炼放松一下。适度的锻炼可以转移当前的注意力,暂时忘掉不开心的事情。尤其是长期在办公室中的人,更加适合这样的方法,让自己的肌肉。
3.增加自我和相互的激励和肯定。当我们内心正能量越来越少的时候,非常需要自我的肯定,不仅要看到自己的不足或者面临的困难,更要客观看待自己的优点和可能解决的方法。同时,来自朋友、工作团队,大家之间的相互鼓励和肯定支持也很重要,可以让我们看到自己的价值,可以为我们内心正能量充电,避免耗竭。
4.保持联络交流。在可能的情况下尽量保持与家人和外界联络交流。封控时间长,尤其是一线工作人员离开家人时间长,难免出现分离的内疚情绪。由于自己要在防疫一线工作,无法照料家人,担心家人的安危,容易出现内疚自责。这个时候我们更需要保持与家人的联络,让家人安心的同时也可以让自己安心。
3.要学会微笑(你微笑,他也微笑,世界也微笑;你笑得灿烂,他笑得也灿烂,世界更灿烂。微笑是人类最基本的动作,也是人类传达亲和态度的表情。在心情好的时候,人们才会经常微笑,只有会微笑的人,才能在人际交往中更受欢迎。) 4.要学会改。
5.让自己忙起来。尽量让自己保持健康规律的生活方式,早睡早起,让自己忙起来。合理安排时间,既要有学习工作时间,也要有放松娱乐时间,培养兴趣爱好,适当锻炼和放松训练有助于缓解焦虑。
假如你心情不好,你会让坏情绪留下来过夜吗?摒弃坏情绪的几个做法:1、跑步,5000米以上,开始3000米是慢跑,后面2000多米是加速跑,直到汗流浃背;2、听歌,先听伤感的歌30分钟左右,再听欢快的歌30分钟左右,再听佛教。