哑铃作为力量训练的简单器材，几乎可以把全身各部位的肌肉锻炼到，相较于其他器械，体积较小，使用也简单，是很多新手在开始增肌或减脂时的必备器材。
但是，对于很多健身初学者来说，负荷的选择一定是个非常头疼的问题。所以新手到底该选多重的哑铃呢？
哑铃的选择
目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类：固定重量哑铃和可调节式哑铃。
在哑铃的选择上，建议选择可调节式哑铃。
固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃，训练时只需要选择合适重量即可。但它有个缺点：需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。
重量的选择
对于新手训练者而言，你可能很羡慕那些老手在选择负荷方面的直觉，但是我可以负责任地告诉你，这个直觉是需要经过多次试验得来的经验，没有人天生就能够知道多重的哑铃适合自己，只有一次一次地反复尝试，在了解哑铃的同时了解自己，慢慢培养自己的感觉。
第一、我们挑选哑铃要看自己的情况，如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。第二、挑选哑铃的时候，如果以前。
哑铃弯举测试
直接上手试试！用哑铃弯举这个动作来找出适合自己的重量。
动作要领：
STEP 1 双手朝下放在身侧，保持微弯曲，手握哑铃。肩部下沉稳定！
3.最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等 4.市面上的哑铃标重与实重（包括哑铃杆重量）不符，通常正负2公斤是正常的，所以选择购买前要。
STEP 2 吐气，将前臂弯曲，二头肌收缩发力，慢慢将哑铃举起。举起直至哑铃到达胸口位置。
STEP 3 稍作停顿，再让哑铃降回开始时位置
这个动作简单且不易受伤，先按照自己的感觉选择一副哑铃，进行弯举8~15次。
完成后如果你觉得非常轻松，那么这个重量对你来说太轻，可以适当加重，然后再次重复。
如果你做了不到几下就开始手抖，没力，那这个重量对你来说就太重了，适当减少再次重复。
在完成相应的次数后，你觉得很累，但是休息一会儿还能继续是话，那么这个重量就很适合你！
更多你需要知道的
在你知道自己能用多重的哑铃进行多少次弯举之后，下面这些知识你也需要知道。
我们在挑选负荷的时候同样也应该考虑我们的训练目的。
如果是以增强肌肉力量为目标，负荷应该在85% 1RM 值左右，即能够举起6 次左右的重量。
提示
一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。5、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼，应当。
快去选择最适合你的重量进行练习吧！
好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
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2.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。3.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但比较不耐磨。4.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。
帮助大家健身入门。
1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—。
一起快乐的撸铁吧！
