减肥圈一直都有一个魔咒
那就是「平台期」
不管怎么努力
体重丝毫没有变化
看不到结果的减肥
让人失去坚持的勇气
今天K妹就带大家打破魔咒
勇敢向前冲!!!
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◆◆什么是平台期?◆◆
平台期即减肥停滞期。在减肥过程中,身体出现一种自我保护机制,减肥到一定程度,体重就会停滞不前。
一般出现在减肥1个月,或者体重下降10斤左右的时候。这就是平台期。
◆◆为什么会出现平台期?◆◆
当基础代谢降低后,身体出于自我保护机制,不管怎么少吃多动,体重和维度(身材)都不会改变。
主要是两个原因:
1、部分肌肉流失;
2、人体主动调低基础代谢。
◆◆如何判断是否平台期?◆◆
1、吃的越来越少,体重就是不动,或者上下浮动;
2、运动未停歇,体重不变;
3、体重和维度(身材)连续2周没有变化。
假性平台
1、体重不变,但是维度(身材)在变化
这个时期是在塑形,不是平台期
2、自身原因松懈了
暴饮暴食或者停止运动,继续之前计划就可以啦~
3、体重只有两三天没有变化
这是正常的,减肥过程是短期波动,整体下降,没有一直持续下降的哦~
◆◆如何突破平台期?◆◆
提高代谢=总消耗<总摄入
再通过以下4个步骤去突破不掉秤的瓶颈:
基础代谢+身体活动+食物热效应-吃的能量
1、多吃瘦牛肉、去皮鸡肉、鱼肉、蛋白、脱脂牛奶
2、不要碰碳水
3、每天保证2—3L饮水
4、每天轻微运动30min
下面K妹给大家推荐几个在家就能锻炼的动作,结合饮食,平台期突破更快哦!
「小步跑」
3分钟为1组/3组
「开合跳」
30个为1组/3组
● 身体保持稳定,双脚往外张开约1.5个肩膀宽;
● 双手往头顶方向击掌,注意身体往头顶方向延伸,尽量不要驼背;
● 匀速跳跃,注意缓冲,前脚掌过度,微屈膝盖。
「波比跳」
10个1组 / 3组
● 双脚开立,与肩同宽,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双脚向后跳跃、伸直;
● 紧缩腹部肌群,跳起让脚部靠向手部,跳起,双手高举。
突破平台有技巧
骗骗脂肪效率高
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