现在头条上有很多专家分享减肥的方法，通常会有两类人。一种是医生，一种是健身教练，说实话很专业，但也确实很难完全达到。我用自己的亲身经历，分享自己一个月减重15斤的真实方法，一个月瘦多少斤是，没有很专业的术语，就是自己一步一个脚印总结出来的，话不多说，直接进入主题。
笔者本人身高183，在工作几年后，体重最高曾经达到180斤，有一段时间选择不吃晚饭减肥，一个月减了10斤，变成了170斤。结果吃了两个月的胃药，身体才调整过来。所以不吃晚饭的选择绝对不可取。从那以后有空就跑跑步，可是体重一点变化也没有，就是170斤左右。今年4月，偶然看到了一局话，说“我们很多人宁愿很多年过着千篇一律的生活，也不愿意拿出一年的时间改变自己。”看到这句话，我很受触动，看着自己170斤，说胖不胖，说瘦不瘦的体重，我下定决心要减肥。综合了自己的前车之鉴和很多专家的方法。我是这样来计划并实施的。
正常减肥一个月瘦几斤1 一般来说，平均一个月瘦4~5斤可以算是正常的健康减肥。正常的减肥，我们可以通过健康的食谱来进行，下面，就给大家介绍一下健康的减肥食谱。1、吃五谷杂粮。要养成吃粗粮的风尚，好比吃面包必定要。
关于运动。每周坚持运动5次以上，有的人一听这个就蒙了，那得多累啊。听我细细道来。根据自己的实际情况，比如我从小训练，有一定的体能基础，每天拿出1个小时运动，首先热身一下，然后15分钟力量、腰腹训练（哑铃、仰卧起坐等），接着跑5－6公里（最好选择塑胶跑道、其次柏油马路、最后跑步机），配速在6分左右，心率在140左右（不要超过150），不训练的两天，吃完晚饭可以选择走一走。对于一下，没有体能基础的人来说，建议也是按照我的这个顺序，配速一定是跟自己的心率匹配的，不刻意追求速度，但是你一定不要慢走，要选择快走或者慢跑，心率一定要提高到120以上，非常不建议快跑、竞技跑。整个1小时下来，必须达到一个效果，微微出汗，累，但不是特别累。这就达到了目的了。因为第二天还要跑，如果过于疲惫，会影响第二天的工作以及第二天的锻炼动力。所以一定是不快不慢的速度下来，不特别痛苦的过程才更容易坚持下来。
一般将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动。如体重80kg的话，减重6~10斤。之所以定为5%，一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化，导致代谢紊。
关于饮食，说实话，每个人都有自己感觉到馋的时候，容易控制不住自己。还是要以自身爱好和适当注意相结合为好，毕竟需要长期坚持下去。在减肥的那一个月里，我是这样吃的，早晨尽可能稍晚点吃，但不能太晚，8点左右，两个鸡蛋一盒纯牛奶。中午食堂正常吃，注意荤素搭配，不是过于油腻或者甜食，主食如果有粗粮馒头那就果断选择，放弃白馒头，如果只有米饭尽量少吃，油条、面条坚决不碰。晚上尽量早吃，我在那一个月选择的是晚上不吃主食，菜和肉正常吃，吃个7分饱就行。如果晚上有应酬，吃多了。第二天要有“还账心态”，早晨1个鸡蛋、1盒牛奶，中午少吃。应酬还是要尽量少，特别是应酬时注意不碰主食、不碰啤酒。每周可以给自己放1天假，吃点肯德基等食品，但一定要以解馋为主，控制量。
对于一个月能减多少是比较健康的正常的范畴，不属于病理性的肥胖症患者，一般一个月减2-4斤较合理。如果为了减肥而导致体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质这三大热能物质缺乏的话，不仅会引起营养不良，而且还会出现贫血，长期。
就像读研究生时，一位老师讲的案例。一位澳大利亚学生的导师已经80多岁，是澳大利亚有名的数学家。学生问老师，您是如何拥有今天的成就的呢？老师答道，我在我们那几届不是天资最聪明的，但是随着我的师兄师姐、师弟师妹先后离去，我活的时间最长，我就成了权威。这话真是话糙理不糙。
平均一个月瘦4~5斤可以算是正常的健康减肥，如果短时间内减的太多，会有很多不良后果。1、缺乏营养。为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低，发展成为易胖体质。很多人会出现头晕眼花、手脚无力的状况。2、极易反弹。一。
愿我们都能拥有健康的体魄，去拥抱这个世界的美好。您有什么好的健康的方法，也一起分享一下吧。
