话不多说
我们先来欣赏一下“曲妖精”的美照
随便在她的社交账号上翻一翻，立刻化身柠檬精本精，谁不想要同款杨柳腰？小编在找王子文美照的同时也不断掐着自己肚子上的肉肉，心情那个郁闷啊！
但也更坚定了今天给大家分享瘦腰干货的重要性！今天在这里教大家一个方法：4个建议+5个针对性瘦腹动作
4个建议
01、随身准备点低热量的零食，感到饿的时候就吃一点，避免饿过头看到甜品就猛吃
02、千万不要相信网上说的效果惊人的减肥药！最经济有效的瘦腰方法就是合理饮食+科学训练
03、晚上8点过后尽可能不要再吃东西了，要知道你现在吃下去的每一口都是会变成肉肉的啊！
04、休息睡眠也很重要，很多人习惯晚睡熬夜，你知道吗？晚睡熬夜也是会变胖的噢！而且影响肤色呢！
5个针对性瘦腹动作
动作1、
女性腰围小于80cm就在正常范围内，64 厘米=1.92 尺。身高和腰围的比例影响着一个人的健康。英国科学家发现，腰围是身高的一半最健康。伦敦城市大学卡斯商学院的研究人员通过对20年的医学数据进行分析后发现，如果腰围与身高。
找一张四脚高凳
双脚放凳子上，双手撑地保持在平板姿势
注意核心、臀肌、手臂、双腿都要收紧
吸气准备，呼气屈右膝向前找胸口
每一侧保持12次练习
这个动作不仅可以紧致手臂，还可以加强核心力量
动作2、
保持在斜板式，凳子放于身体正前方
中国女性正常腰围是小于80厘米，也就是2.4市尺。除去腰部覆盖衣物，轻松站立，将皮尺放在胯骨上缘与肋骨下缘连线的中点，与地面平行绕腹一周，紧贴而不挤压皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。记住皮尺在肚脐上下的位置(比如。
注意肩膀对齐手腕，核心要收紧
女性正常腰围是小于80厘米，也就是2.4市尺，腰围，经脐部中心的水平围长，或肋最低点与髂嵴上缘两水平线间中点线的围长，用软尺测量，在呼气之末、吸气未开始时测量。前者大于后者，后者就是平常我们所说的腰围，又称腰。
吸气准备，呼气抬右手碰凳子
吸气还原，呼气抬左手碰凳子
女性的腰围没有一个准确的标准，一般是根据每位女性的身高来计算腰围标准，在80厘米以内大多为正常。正常标准的腰围测量方法为腰围等于身高除以2厘米至14厘米。比如身高160厘米的女性标准腰围等于160厘米除以2厘米至14厘米。±5%。
动态练习12次
练习这个动作不仅可以减拜拜肉，还可以加强肩部周围肌肉噢！
动作3、
仰卧于垫子上，双手抓住椅子的两侧凳脚
吸气准备，呼气收紧核心
双腿绷直并紧抬髋向上
女性腰围小于80cm就在正常范围内，64 厘米=1.92 尺。身高和腰围的比例影响着一个人的健康。英国科学家发现，腰围是身高的一半最健康。腰围其实是根据每个人的身材不同，标准也是不同的。只要看起来舒服协调就可以了。其实。
一定要注意感受下腹部收紧噢
保持动态练习12次
这个动作对于瘦下腹很有用
动作4、
半仰卧于垫子上，手肘支撑地面
保持核心收紧，不要含胸驼背
吸气准备，呼气双腿交替做屈伸
保持动态练习12次
练习这个动作既可以加强髂腰肌力量，同时也可以瘦腹噢
动作5、
左手肘支撑在椅子上，身体呈侧支撑
注意保持核心收紧
吸气准备，呼气屈右膝和手肘相互触碰
每一侧保持12次动态练习
练习这个动作可以紧致两侧腰部的肉肉噢
想要瘦腹一定要忍住口、迈开腿噢！夏天就要到了，为了自己的身材，伽人们都要努力坚持噢！
