你身边是否有这样的人，体重明明跟你一样，但是看起来却比你痩。
说好的一起减肥，为什么他是上秤有肉，穿衣显瘦，而你的大肚腩却始终如一。
其实体重是无法衡量一个人是胖或痩，如果你单纯地以为减肥＝减体重，可能会在减肥的路上越走越远。
想要strong，不想要虚胖，你必需了解什么是体脂率？
体脂率是衡量胖瘦的金标准
为什么同身高同体重的人，一个人看起来苗条紧致，一个人却身材臃肿？
只看体重意义不大，体脂率才是衡量胖瘦的标准。
体脂率＝（脂肪含量/体重）×100%。同重量的前提下，肌肉的体积是脂肪的1/3。所以两个同身高同体重的人，体脂率越低，看起来越痩。
男性、女性理想的体脂率是多少？
减肥＝减体脂，体脂过高会造成肥胖，但也不是越低就越好。
以女性健康为例：
必需脂肪率是生理和心理健康的界限。（长期）低于这一界限的结果都将会是死亡。通常，最瘦的运动员体脂率为6-13%（男性）和14-20%（女性）。普通健身者的体脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足够。健美。
脂肪细胞可以产生一种较弱的雌激素。体脂过高的女性会引起月经不调，体脂率自动计算器，反之，体脂过低，细胞难以将胆固醇转化为额外的雌激素，会影响女性的生殖能力。
研究发现，女性月经初潮需要的最低体脂为17%，而维持生殖能力的最低体脂为22%。
运动员
女性14%~20%
男性6%~13%
一般健康人士
女性21%~24%
男性14%~17%
一般女孩子体脂率低于20%体型看起来就已经很瘦了。问题九：身体脂肪率多少正常 没有正常不正常的说法，只有高低之分。问题十：体脂率是多少？ 看图片判断应该不超过15 建议不要追求过低体脂肪 有可能影响健康 。
轻度肥胖人士
女性25%~31%
男性18%~25%
严重肥胖人士
女性≥32%
40-59岁：体脂率在5-11%属于偏瘦型，12-17%属于健康型，18-22%属于警戒型，23-27%属于轻度肥胖型，28-45%属于中度肥胖型；60岁及以上：体脂率在5-13%属于偏瘦型，14-19%属于健康型，20-24%属于警戒型，25-29。
男性≥25%
用一个公式估算自己的体脂率
成年女性的体脂率计算公式：
参数a＝腰围（厘米）×0.74
参数b＝体重（千克）×0.082＋34.89
体脂肪重量（千克）＝a-b
体脂率＝（体脂肪重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式：
参数a＝腰围（厘米）×0.74
参数b＝体重（千克）×0.082＋44.74
体脂肪重量（千克）＝a-b
体脂率＝（体脂肪重量÷体重）×100%
如何科学减脂？
减肥的重要原理的是摄入热量＜消耗热量。限制摄入热量，需要靠均衡的饮食，而增加消耗热量则需要靠坚持不懈的运动。
BMI体脂率是身体的质量指数，如果指数是在18到24之间，那就是标准，如果小于等于18那就是瘦，大于等于24那就是胖了。
饮食方面
选择营养密度高，热量低的食物
主食用粗粮、谷物、薯类来代替精白米面，多吃新鲜蔬菜和水果，另外适量吃些瘦肉和鱼类来补充蛋白质。
注意烹饪方式
选择蒸、煮等方式，尽量避免煎、炒、炸。
远离垃圾食品
运动方面
先力量训练，提高肌肉量和代谢
通过做俯卧撑、深蹲、哑铃弯举、平板支撑等力量训练来提高肌肉量和基础代谢。要想出效果，每天最好坚持20~30分钟的力量训练
后有氧运动，燃烧脂肪
