医学减重专家陈伟 2022-11-08 北京
如果你是想要减肥但又工作忙碌，如果你正在减肥却收效甚微，总之，当你在面对减肥这个话题时，一天燃脂多少千卡才能瘦，都有必要了解一个概念：万卡定律。，
如果你是想要减肥但又工作忙碌，如果你正在减肥却收效甚微，总之，当你在面对减肥这个话题时，都有必要了解一个概念：万卡定律。
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营养学中的“万卡定律”
万卡定律是营养学中的一个著名医学共识。
一般情况，成人每日消耗的热量是男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。人体为了维持正常的体温，血液循环和呼吸，消耗的基本功能，就要消耗1200千卡以上的能量。所以正常的健康人群，24小时内消耗的能量不会只有
万卡定律
所以，其实你只要每天少摄入一点点，在不会感到饥饿的情况下，只要坚持，等积累到一万大卡的时候，你的体重自然会下降。
而欲燃烧一公斤（1kg）脂肪，需要消耗大约7700大卡的热量。如果要达到每周减轻0.5kg的目标，每天需减少500大卡左右。对刚才举例的女性来说，每天应摄入：2147-500=1647大卡。需要注意的是，即使减肥欲望强烈，也不建议男性每日。
“万卡定律”这样影响你
要长期坚持上述做法，一点都不能松懈，否则又会回到原点。
不要幻想你会像瘦人那样光吃不动也照样瘦，内在的体质是天生的，要减肥就得付出努力，和懒惰陋习对抗。
体重是不会一直下降的。当减肥到一定阶段会有一个平台期，体重会暂时稳定下来，这时要有良好的心态，并继续维持，千万不要灰心丧气。
一天消耗多少卡路里能减肥？一般来说，减重1公斤的话一般需要消耗7500千卡的热量，需要多久消耗这么多大卡的热量是因人而异的。同一个人运动方式不同，相同时间内消耗的热量是不同的；那同样的运动方式，对于不同的人，在相。
减肥就是一场摄入和代谢的博弈，用万卡定律指导你的减肥过程，还要牢记四个字：少吃多动！
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
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