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2月19日“荣耀·2022深圳马拉松”即将开跑。作为2023年国内首场国际马拉松赛事，对大部分参赛者来说是身体恢复后的第一跑。
马一天能跑150公里左右。一般马一天的行驶距离在150公里左右，最多不会超过200公里。一般来讲，马奔跑时的时速大约20公里，最快的能达到60公里。普通的马日行300里。按一天12小时计算，算下来每小时12.5公里。清代，专门。
常说“运动是良医”，很多人在新冠感染恢复后把运动提上日程，但若没有制定科学的运动计划，容易发生身体不适。那么，“阳康”后该如何正确运动、健康跑马呢？
运动，首先从了解自己的状态开始
普通人到底何时开始恢复运动比较好？又该如何做呢？广东体育总局发布的《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》给出了建议：
1. 何时可以开始恢复运动？
对于普通人，建议“6分钟步行距离试验”简易评估运动能力。即在平地快走6分钟，速度由自己控制。如果步行距离大于450米，感觉轻松或不费力，古时候1000公里骑马需要几天，心率在110次/分及以下，可以开始恢复运动。①
2. 如何更好恢复运动？
一是，运动恢复需要循序渐进。因为卧床带来身体能力如柔韧性、力量的下降，心肺功能也会发生退化。
二是，全程做好监测并关注主观感受。运动前中后都要关注心率、血氧等指标。
一、古代最快的是800里加急，指的是一天跑400公里,一路上每10公里换一次驿马。世界纪录单人单马一天是270多公里，单人8马，跑一定距离换马，世界纪录是一天一夜800多公里。普通的马日行300里。按一天12小时计算，算下来每。
三阶段运动处方指南
新冠感染转阴后
推荐运动方式
第一阶段
150公里左右。一般马一天的行驶距离在150公里左右，最多不会超过200公里。一般来讲，马奔跑时的时速大约20公里，最快的能达到60公里。普通的马日行300里。按一天12小时计算，算下来每小时12.5公里。清代，专门传递公文的驿。
过关：10天后如果感觉可轻松连续步行30分钟，可进入第二阶段。
第二阶段
过关：坚持10天后如有氧运动能够持续30分钟，且运动后1小时身体恢复良好，可进入第三阶段。
第三阶段
方法：跑步、游泳等，或适当恢复个人平时喜好的运动项目。运动可每周3-5次，此时可以做到平时运动时长的70%。建议心率在最大心率的70%左右，主观可感觉吃力或非常吃力，但不至于极其吃力。
过关：如在运动后身体疲劳恢复正常（如静息心率恢复正常），即可开始恢复此前运动习惯。
注：此表为简化版本。其中，最大心率为：220-年龄
想要跑马拉松，做好这2点很重要
世卫组织推荐每周要有150分钟有氧运动，跑步就是不错的选择之一。不过，马拉松是一项持续时间长、强度大的跑步，需要有良好的心肺做支持。
跑步前：有体检、有训练
（1）有体检：如果要参加马拉松等大强度运动，建议做一次心肺功能评估后参赛更好，如胸部影像学、心电图、肺功能等检查。②
（2）有训练：建议至少要进行2次以上参赛项目训练，有异常反应的不建议参加比赛。
荣耀运动健康APP
2022年11月上线的荣耀运动健康APP，以MagicOS平台级AI能力为基础，提供包括300+智能建议库在内的专属运动健康管理计划，同时提供全新指标“体能年龄”监测、高效燃脂等科学运动功能，能够为马拉松参赛者及全球用户提供专业而又个人化的服务。
跑步中：实时监控指标
此外，（220-年龄）是最大心率，一般运动中不要超过最大心率的80%，是比较安全的。
220公里。在古代有一句话叫“800里加急”，这并不是指一匹马一天能跑800里的距离，在古代每隔30~40里就会有一个驿站，运送紧急密函的时候，会每到一个驿站就换一匹马，不然的话马轻则掉膘，重则直接跑死。要知道古代的。
（2）血氧饱和度：暂时性的运动会使血氧含量降低，但也是在正常范围内的，而且运动能促进血液循环并提高氧气水平。③
如果参赛中发现指标异常，或出现胸闷、气喘、心慌、心悸等症状，应立即停止比赛，第一时间报告赛道志愿者和医务人员。
在深圳马拉松大赛当天，荣耀将提供血氧、心率等运动恢复重点指标的实时、精准监测。荣耀手表GS 3以独创的8通道心率AI引擎技术，大幅提升了心率监测的精准性，同时支持全天候血氧检测，可动态追踪佩戴者的血氧状态。荣耀手环7也支持睡眠、血氧、心率等全面的健康监测，还支持包括跳绳等96种运动模式。在血氧异常时，能及时进行提醒，避免带来严重后果。
监测项目显示截图
2月10日~28日，在深圳马拉松活动期间参与荣耀运动健康APP线上马拉松活动官方线上跑的用户，每天跑步打卡，有机会参与抽奖并获得赛事同款实体奖牌。
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① 2023-01-01 广东省体育总局《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》
② 2023-02-04 重庆发布《发布会｜3月19日，重马归来！怎么报名？“阳康”可否参赛，有啥注意事项？》
③ 2023-02-12 青岛市体育局《特殊人群须警惕运动对血氧饱和度的影响》
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