医学减重专家陈伟 2022-11-08 北京
如果你是想要减肥但又工作忙碌,如果你正在减肥却收效甚微,总之,当你在面对减肥这个话题时,都有必要了解一个概念:万卡定律。
营养学中的“万卡定律”
万卡定律是营养学中的一个著名医学共识。
万卡定律
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡 热量算法二nbsp; 01 成人每日需要的热量 (1大卡 = 千焦耳) 男性 : 9250- 10090 千焦耳 女性: 7980 -
举个例子,人体正常每天至少需要摄入1500千卡能量,一个60公斤标准体重的人,在休息时,一天需要1500——1600大卡能量,如果是中等运动量,一天需要1800——2000大卡。超重人群,可以控制每天的摄入量在1200千卡以内。那么超重人群如果在两周或者一个月,累计减少了1万千卡的量,就能相应地减重一公斤。
“万卡定律”这样影响你
成年人一天需要的大卡热量根据性别不同有所差异,成人男性一天大概需要1800大卡热量,女性一天大概需要1500大卡热量。按照成人一天1800~2200千卡的能量需求来算,脂肪摄取量应为每日50~60克。其中,饱和脂肪的摄入量应控制在每日。
要长期坚持上述做法,一点都不能松懈,否则又会回到原点。
问题二:一个人一天摄取多少卡路里 人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 , 一般而 言,如果以一个60公斤标准体重的人,在休息状态时 , 一天需1500-1600大卡;如果是中等活动量,一天需
不要幻想你会像瘦人那样光吃不动也照样瘦,内在的体质是天生的,要减肥就得付出努力,和懒惰陋习对抗。
一天大概需要1500~5000卡路里的热量。如果日常运动量较少或者是久病卧床不动的人群,则一天所需要的热量会比较少,大概是1500~1800大卡左右。但如果是从事体力劳动人群,每天身体所消耗的热量会比较高,大概需要摄入3500~
体重是不会一直下降的。当减肥到一定阶段会有一个平台期,体重会暂时稳定下来,这时要有良好的心态,并继续维持,千万不要灰心丧气。
减肥就是一场摄入和代谢的博弈,用万卡定律指导你的减肥过程,还要牢记四个字:少吃多动!
人在静止状态下的基础代谢,男性一般在1400-1800大卡,女性通常在1000-1400大卡,根据年龄身高体重等不同会有一些波动。此外,日常活动也会消耗一些。总的来说,一个人一天,男性大约消耗2600大卡,女性大约消耗2200大卡。如果。
大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。
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