正常人1分钟多少个仰卧起坐，上周末，一个兵哥哥60分钟内做1457个仰卧起坐登上微博热搜，这让小编想到经典军旅影视剧《士兵突击》中的许三多在体能测试中完成333个腹部绕杠的情节。
很多人都想拥有兵哥哥们一样的腹肌
除了有氧运动，提升腹肌的强度也有助于你更快的练平你的肚子。说到练腹肌，大家第一个想到的动作就是视频中兵哥哥做的仰卧起坐。没错，仰卧起坐是一个非常基础的训练动作，且看似每个人都会做。
但实际上很多人都没有通过正确的做法去刺激到自己的腹肌，反而容易造成腰部、颈部的损伤。回想你在努力做完一组仰卧起坐后有没有大腿、脖子、腰的感觉比腹部还明显的情况？
13-37为及格。9-17为不及格。女生：45-49位优秀。39-42为良好。13-37为及格。9-17为不及格。注：关于中考仰卧起坐满分标准各个地区可能有所不同。仰卧起坐训练方法 1.每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5。
而造成这种情况的原因是你的腹肌还不够强大，其他部位借力严重，导致其他部位劳损却锻炼不到腹肌。MH美国版健身总监塞缪尔说：“仰卧起坐是一个非常好的动作，但之前它被妖魔化了。很多人说这个动作容易造成运动损伤，但事实上，正确的仰卧起坐是没有任何问题的。在做仰卧之前还有一个更基础的训练HOLLOW HOLD，它更针对你的核心集群，让你感受到更强烈的刺激，说白了，它是你在做一个正确的仰卧起坐前必备的基础训练。”
总结起来，仰卧起坐的数量没有具体的标准答案，需要根据个人的身体条件和健康状况来制定训练计划，并注重正确的训练方法和技巧。只有通过科学合理的训练方法，才能达到锻炼腹肌的效果，同时减少受伤风险。
接下来塞缪尔为大家示范了HOLLOW HOLD的做法
对于仰卧起坐给出的标准是20至24岁的成年女性1分钟之内需要做36个以上算优秀，26至36个视为良好，16至25为及格。做仰卧起坐的好处 恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你。
首先平躺在地上，保证下背部紧紧贴在地面上，身体和地面不可以有空隙，这么做是为了保护你的腰。
非常简单，你只需要每组保持这个动作45-60秒的时间就好，然后每天3-4组练习。
1分钟内做18-27个为及格。小学四年级男生、女生1分钟仰卧起坐标准如下：优秀：38-48个；良好：30-37个；及格：18-27个；不及格：13-17。在小学1-6年级体育测试项目及评分标准里，六年级学生的仰卧起坐评分标准为——1。
对于高手来说也有更多变式挑战，比如你可以晃起来，做HOLLOW HOLD ROCK
也可以给自己负重，不一定非要杠铃片，找可替代的重物就可以。
中考仰卧起坐一分钟做19个合格。男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生：优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。中考仰卧起坐女生。
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