走路走「对」，边走变瘦不是梦
最近社体君有一个朋友向我提出了一个问题：
“自己每天走一万步，但130斤的体重却一斤都没有掉，这是为什么？”
一了解，原来她是在尝试走路减肥！
不过就是没有效果，这是为什么呢？
跑步一公里大约能消耗30-40大卡热量。正常情况下慢跑一个小时就能消耗655大卡的热量，而正常人跑步一公里大约需要5-6分钟左右，所以跑步一公里大约需要消耗30-40大卡热量。跑步一公里后，不能立即蹲坐下来休息，这样会阻碍下肢。
爱走路的你，是否也遇到过同样的疑惑？
今天社体君就来带大家一起看看吧！
为什么走路减肥没效果？
首先我们要知道每走10000步会消耗多少卡路里
慢走（3公里每小时）：约180大卡
快走（6公里每小时）：约350大卡
一公里的走路大概能消耗25卡路里，每个人的体重和走路方式也会影响这个数值。较好的散步瘦身时间是吃完饭一小时后，散步时间在40-45分钟之内。第一部按正常速度走10分钟，切记不要太快。之后按照之前速度的两倍行走维持20-25。
国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：
他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里/小时走 1000 步，再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。
结果发现：慢走组，大约平均消耗了 183 大卡；快走组，大约平均消耗了 336 卡，两者消耗相差 153 大卡。
1卡路里约等于4.1859焦耳（焦耳是物理学中常用的能量单位）。食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能(1000卡路里=。
这里你是不是想问其实180大卡挺多了？
但是人在躺着什么都不做的情况下，也能消耗100大卡。
在慢步走后，还会因为运动了而放松，给自己大吃大喝的一个理由。
由此看来，消耗的180大卡本就不多，马上又被摄入的热量相抵消了，这就是为何有的小伙伴想通过走路减肥而效果不明显的原因了。
那怎么走才能有效果呢？
我们走路减肥时，初衷是希望能将脂肪调动起来。那么运动过程中，脂肪怎样才能最大程度燃烧呢？
脂肪是否被燃烧，取决于走路是否达到一定强度。强度跟我们走路的时间长短、走路时的心率密切相关。
需要看走路的速度来确定，正常情况下走路一公里消耗的时速是180卡路里左右。如果是慢走，每个小时走路4公里，消耗的能量大概是225卡。如果是快走，每个小时走路8公路，预计消耗555卡。当然还能选择慢跑，一个小时下来大概是
把握心率 / 时间
心率和时间与走路消耗卡路里紧密相关
不管什么运动，如果坚持三五分钟就停止的话，是收获不到显著效果的。
人在刚开始快步走时，随着时间和运动强度的增加：
运动时间持续 30 分钟以上，步行一公里多少卡路里，运动强度达到最大心率的 60% 后，会消耗更多的卡路里，有效地燃烧更多脂肪。
社体君建议：
快步走的时长：保证在 30 分钟以上。
快步走时的强度：保持在“减脂心率区间”内，即你的最大心率的 60%~70%。
更多运动选择
不妨试一试
当然想要减脂塑形不单单只是快步走运动噢！
还有不少运动都能达到减脂塑形的效果，今天社体君就给大家介绍几项燃脂效果比较突出的运动吧！
跑步
既能锻炼内脏器官，也能锻炼主要肌群，每次至少10分钟，以跑步5分钟后额头开始出汗的速率进行。
游泳
跳绳
研究显示，以运动30分钟计算，跳绳是体能强度消耗最高的运动，同时也是减脂率最高的有氧运动，热量消耗不容小觑。
跳绳不受环境限制，锻炼全身肌肉，尤其针对臀部和大腿多余赘肉。还可以塑造手臂线条，提升心肺功能，改善血液循环，提高基础代谢率。
球类运动
长期坚持进行某项球类运动，可以充分运动到身体各关节，提高骨骼的矿物质密度，还可以提高身体免疫力，对于综合素质的提高也非常显著。
除了运动外，还有2点容易被你忽略的，导致减肥失败的因素。
小提示:
1、管好嘴
想要减脂、降体重，前提是需要制造热量缺口，也就是：
消耗的热量 > 摄入的热量
摄入的热量 = 吃下去的所有食物的热量。
消耗的热量 = 基础代谢的热量 + 运动消耗的热量。
消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里) 举例:70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量,跑10公里消耗700大卡。 扩展资料 卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里。
2、减脂不等于减重
虽然体重未明显下降但并不代表脂肪没有被减掉
我们要明白一点：减脂 ≠ 减重。
这种情况是因为，运动后，脂肪减少的同时肌肉也在增长了。而肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的脂肪体积是肌肉的 3 倍多。
运动，不仅能帮我们减脂、塑形。
还能带给我们健康的精神状态。
改善身体的各项功能与代谢。
掌握正确的运动减脂方法，这个夏天，就能收获健康又好看的身型！
走一公里消耗250卡路里热量。而且跑步、竞走、慢走消耗的卡路里都不一样。热量燃烧的数量取决于走的距离。假设一个人用60分钟行走了6公里，就比走4公里的人消耗更多热量。因此速度和时间不是消耗卡路里的关键因素。如果靠走路。
