近年来，随着人们对睡眠质量的要求越来越高，不少人将家里厚重的棉被换成了轻薄保暖的蚕丝被、羽绒被。
可是，被子越换越轻，钱越花越多，睡眠质量却没跟上，这是怎么回事？
研究证实
被子重，睡得香
美国睡眠医学学会旗下杂志刊登的一项研究显示：
室温一般定义为25摄氏度。室内的温度基本上保持在18~22度之间是比较适合的，相对的湿度应该设置在40%~70%之间。也要分为不同的季节，比如夏季，室内温度大概维持在25度左右，相对的湿度就要在50%就比较舒适。而冬季空气比较。
盖重毛毯（6-8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，同时还能减轻抑郁和焦虑的症状。
该研究共纳入120名失眠超过2个月、并患有某一精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者，室内温度多少度是标准的，分成两组。，
一组盖重毛毯（6-8千克），一组盖轻毛毯（1.5千克），进行为期四周的评估研究。
结果发现：
经过4周时间，使用重毛毯的一组失眠改善有效率为59.4%（失眠严重度指数下降50%以上），完全缓解率为42.2%（无临床显著的失眠）；
1、正常室内温度应该是18度到22度之间。温度太低了，不暖和。温度太高了，人体也会不适应。而且开着暖气屋子里会很干燥。人容易生病。需要多喝水，多开窗通风。多吸新鲜空气。有条件的话也可以开个加湿器来促进空气更加湿润。
而使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%，完全缓解率仅为 3.6%；
失眠改善者不仅晚上睡得香，连白天都更有精神了，焦虑的情绪也因此大大减轻。
为什么重被子有这么好的效果？
1.增加催产素分泌
重毛毯“压身”的力量，或许起到类似于指压和按摩的效果。而深层压力刺激能够增加身体催产素分泌，从而产生抗焦虑和镇静的效果。
2.增加褪黑素的分泌
另外还有研究指出，重被子的压力，会通过人的皮肤感觉神经传入大脑，刺激松果体释放更多的褪黑素。
具体来说——盖重被子的人，睡前1小时褪黑素的分泌提升了约32%，而盖轻被子的人只提升了约25%。
厚被子既然能够起到助眠作用，生活中人们是否要选用厚被子，是否越厚越好呢？
室温一般为25摄氏度。 有时会设为 300K (约 27°C)，以利于使用绝对温度的计算。一般来说，室温有3种范围的定义：1. 23℃±2℃，2. 25℃±5℃，3. 20℃±5℃，23℃±2℃ 是标准室温。温度的密度：1、水在0。
厚被子
并不是越厚重越好
任何事物都有两面性，尽管厚被子在研究中确实体现出了助眠作用，但是研究中采用的被子重量是一定的，如果超出人体承受的范围，也会造成一定的负面影响。
在装有空调的室内，室温为度19摄氏度至24摄氏度，湿度为40％至50％时，人感到最舒适。 夏天，室内湿度过大时，会抑制人体散热，使人感到十分闷热、烦躁。冬天，室内湿度大时，则会使人觉得阴冷、抑郁，并易患感冒。据。
1.睡觉有压迫感、多梦
室温也称为常温或者一般温度，一般定百义为25摄氏度。有时会设为300K(约27°C)，以利于使用绝对温度的度计算。居室内最答适宜的温度冬季16-18摄氏度，夏季24-26摄氏度。温度（temperature）是表示物体冷热程度的物理量，微。
被子太厚重，对人体造成的压迫感会更强烈，会让人觉得很累，睡得不舒服。
2.代谢更旺盛，睡不安稳
但被子太厚，被窝里的温度也会升高，使人的机体代谢旺盛，能量消耗大大增加，汗液的排泄也增多。
这时人就会显得烦躁不安、易醒，睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑胀。
3.更易积攒灰尘，不利于呼吸道
在生活中，厚被子由于移动、清洗不便，人们往往更容易忽略它的卫生情况，以至于灰尘、颗粒容易附着于被子上。
在睡觉使用时，尘埃进入呼吸道，比较容易引起呼吸系统不适和疾病，比如：过敏、鼻炎、哮喘、慢阻肺等。
看到这里，肯定很多人想问，那到底多重的被子才合适，怎么选？
你的被子选对了吗？
1.看体重
也有研究称：盖上7kg左右的厚重被子，能增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。
当然，具体还要根据冷热程度，适当地增减，像春秋棉被挑1~1.5公斤的就好。
2.考虑气候条件
南方的气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，又或者考虑天气好的时候多晒晒被子。
干冷的北方冬季，透气性太好，人反而会因为轻飘飘的感觉而不舒服，不妨选择有分量、密度高的棉被。
3.勤晒洗
被芯勤晒：被子晒过之后水分蒸发，会恢复一定的蓬松度，睡起来更加舒适柔软；
而且紫外线可以杀死部分细菌和真菌，抑制螨虫和其他病原体的生长，不易引起过敏和其他肌肤疾病。
不过不同被子的晾晒方式大有不同，选错了很容易损伤，比如：
棉被一般较重，释放湿气较慢，需要经常晒，每次3-4小时，除杀菌之外，还可释放异味和湿气。
羊毛被吸湿性强，容易受潮和生虫，需要经常晒，但不要暴晒。最好在上午10点左右晾晒2-3小时。
羽绒被、蚕丝被不适合晾晒，易损伤纤维，以通风干燥为主。
4.存放被子的要点
干燥，避免发霉；
不要压重物，以免影响材质弹性，导致蓬松度变差，影响保暖。
祝你今晚睡个好觉呀！
转自 | 新华网
问题四：室内常温是多少度? 常温和室温一般是分开讲的，常温一般指20度，室温一般指25度，人所承受的舒适温度是18－25度，湿度是40％－60％。问题五：正常室温是多少 能不能度过一个舒适的冬天，室内温度的确是一个。
