衰老是人体自然现象，任谁都不可避免。
从古至今人们都在寻找长生不老的方法，而随着社会的发展，现如今我们知道长生不老是无法做到的，但是却可以通过有效的方法，延缓衰老的速度，延长寿命。
尤其是女性，随着年龄的增长，当年华老去，每个人都会想办法留住胶原蛋白，比如通过护肤品或者医美的手段，让肌肤保持紧致，减少皱纹色斑的产生。
但是我们却忽略了这样一个地方，那就是日益增长的腰围，也在时刻暴露你的年龄，再逐渐老去。
尤其是女性，过了45岁，身体总是会莫名的肥胖。
造成这种情况的原因，一是激素分泌的变化，导致代谢水平降低脂肪，糖分无法及时被代谢出体外，继续在体内引起肥胖。
再就是到了中年需要操心的事情比较多，往往忽视对自己的打理和关心，做的最多的运动便是家务，完全忽视身材的管理，慢慢的身材走样。
女人45岁后，体重在什么范围老得慢？自查一下你达标了吗？
对于女性来讲过了45岁一定要注重身体管理，中年女性如果出现肥胖，不仅仅会影响外在形象，同时还会影响健康诱发一系列的疾病，同时还会影响衰老的速度。
163cm身高，男性标准体重是56.7Kg，女性是53.36kg。标准体重计算公式：男性：〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)，女性：〔身高(cm)-105〕×0.92=标准体重(kg)，标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。
45岁以后的女性，体重究竟在哪个范围才算是正常的呢？才能有效延缓衰老的速度。
现在比较通用的体重指标是BMI，又叫身高质量指数，是指通过一个人的身高和体重判断身材是否处于标准范围，可准确反映一个人是否存在超重和肥胖的现象。
BMI=体重÷（身高×身高），体重单位kg，身高单位m，标准范围18.5~23.9。
举例来讲，年龄48岁，身高在163公分，体重为63公斤，那么需不需要减肥？身体有没有超重呢？
BMI=63÷（1.63×1.63）≈23.7，所以这个体重还是在标准范围内的，暂时不需要减肥。
按照这个方法，大家可以计算一下自己的BMI，看看自己的体重有没有超出标准。当然也并不是确定不变的，只要在这个范围内，上下10%的浮动都是属于正常的。
如果你的体重处于标准范围内，说明身材保养的不错，衰老的速度也要比同龄人更慢一些。如果超出标准范围，应引起重视，不妨制定合理的减肥计划，以免对健康造成影响。
减肥不要犯这三个错误，当心减肥失败
1、吃水果减肥，未必所有的水果都能减肥
2、顿顿只吃素食不吃肉，未必能减肥
3、减肥期间喝酸奶，小心越减越肥
推荐几个减肥小方法
第一个妙招：坚持每天多喝水
科学健身的饮水可促进血液循环，加速新陈代谢速度，促进肠胃蠕动排出多余的垃圾毒素，预防便秘。
如果饭前多喝上一两杯水，还能提高饱腹感，有效减少食物的摄入量。
标准体重（公斤）=身高（厘米）减100 所以163的标准体重是63公斤，如果是苗条身材，体重是身高减105，也就是
第二个妙招：多补充蛋白质食物
如果是女生的身高163就110斤比较标准，如果是男生的话就115斤比较标准。
第三个妙招：保持好心态
减肥最忌讳焦躁心态。任何事情都不可操之过急，减肥也是如此，若想要一夜暴瘦，身体也可能因此出现问题。
第四个妙招：减少久坐的时间
163的标准体重在60公斤左右。标准体重是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人体的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是。
尽量多运动，减少久坐的时间。要知道久坐不仅会使身体发胖，还会给身体造成其他的压力，比如腰椎脊椎等等，多余的脂肪堆积在身体内部，影响各个脏器的正常运转，降低减肥速度。
女孩身高163厘米的标准体重是：55.8千克。世卫计算方法：男性：(身高cm－80)×70_=标准体重 女性：(身高cm－70)×60_=标准体重 标准体重正负10_为正常体重 标准体重正负10_~ 20_为体重过重或过轻 标准体重正负20_以上。
第五个妙招：跳绳
跳绳是一项适合多数人进行的运动锻炼项目，通过这项运动不仅能锻炼全身肌肉还能有效减少脂肪，是很多减肥人士比较喜欢的一种运动方式，老少皆宜，跳着跳着你会发现身材变苗条了。
