平时按摩一些头部穴位，以改善脑供血不足的情况，同时还可以预防腔隙性脑梗死和脑缺血性中风的发生。
与脑梗密切相关
脑供血不足是指大脑某一局部的血液供应不足而引起脑功能的障碍。脑供血不足发病率较高，一横指图解，病因与脑动脉硬化、毛细血管狭窄等相关。现代人常伏案工作，颈椎病多发，因此椎动脉狭窄或血管痉挛引起的脑供血不足更应引起重视。
注意自我保健
合理饮食
多吃新鲜蔬菜水果（如洋葱、西红柿、橙子、苹果等），白肉及鱼类（如鸡胸肉、鳕鱼、黄鱼、鲈鱼）和黑木耳等，均可抗氧化，延缓脑动脉硬化。
适当的户外活动
穴位按摩
百会穴
位于头部，前发际正中直上5寸。将两个耳朵对折，两耳尖连线的中点，头顶正中处，即是该穴。
一横指就是一根手指的宽度，大概1.5cm到2.5cm之间。粗略计算可以拿2cm来算
四神聪穴
一横指：是指一“食指”的宽度，也就是食指的直径长度。在针灸上查找穴位的“一寸”是指患者的“同身寸”（也就是患者的食指弯曲后，第一指节的横纹到第二指节的横纹中间的距离为“一寸”）。因为每个人的高低、胖瘦。
位于百会穴前、后、左、右各旁开1寸处，因共有四穴，故称四神聪。
太阳穴
位于颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。
风池穴
位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂平齐。
足三里穴
一般是使用食指。
位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处。
涌泉穴
位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
穴位书中说一横指是指一根中指的宽度。一横指，指中医同身寸中的一寸在针灸上“一寸”是指的“同身寸”。每个人的高低、胖瘦、骨节的长短都不一样，所以穴位的远近距离也不相同，因此要以本人的“同身寸”为准。中医。
其他穴位
如果血脂高，形体肥胖，可增加丰隆穴（小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指)；如果血压高，可增加太冲穴（足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处）。
按摩上述穴位可以起到调节全身经络气血，缓解脑供血不足，缓解疲劳，提高记忆力的作用，同时还可以预防多种老年脑病。
按摩方法
可用双手拇指、食指或中指轻轻按揉其余各穴，每穴按2～3分钟，以穴位局部酸胀，微微发红、发热为宜。每日早晚各按摩1次，按照穴位位置由上向下的顺序，依次按摩；晚上可在热水洗脚后按摩，效果更佳。
一横指通常指中医穴位里的一寸。一横指指中医同身寸中的一寸。而每个人高低胖瘦都有所不同,所以具体长度也有所不同,要以个人的“同身寸”为准。一个是中指的第二指节就是一横指,还有就是一拇指横指也是一横指,主要。
涌泉穴可多按摩一会儿，也可将两脚心对搓5分钟以上，让双脚发热，这样按摩后睡眠也会更好。
本文选自《大众健康》2022年2月刊
