每天运动40分钟,消耗300大卡热量,三个月后会有什么变化?
每次看到这些问题,给出一些热量、运动、时间之类的数据,然后问我会有什么变化,我都很头大。
老老实实告诉大家,如果我能相应给出一些变化的数据,一天消耗300千卡算是锻炼吗,说肯定能瘦多少多少斤,那绝对是在胡扯的。只靠一个运动时间和一个并不准确的热量消耗数值,我真无法准确说出到底你能有什么变化。我只能根据自己拥有的知识和经验,然后不怎么有底气地说:“可能会减脂多少”、“大概会点肌肉线条”、“也许身体素质会提升”。
老老实实告诉大家,如果我能相应给出一些变化的数据,说肯定能瘦多少多少斤,那绝对是在胡扯的。只靠一个运动时间和一个并不准确的热量消耗数值,我真无法准确说出到底你能有什么变化。我只能根据自己拥有的知识和经验,然后不怎么有底气地说:“可能会减脂多少”、“大概会点肌肉线条”、“也许身体素质会提升”。
1、一般来讲,每天运动200到300卡路里的热量,能够有效的起到锻炼身体的作用,但是如果要减肥的话,最好每天消耗400到500的卡路里的热量。2、热量,是指在热力系统与外界之间依靠温差传递的能量。热量是一种过程量,所以热量。
我建议,运动应该分为三种状态:①没有运动;②有运动;③努力地运动。只需要对自己的运动情况根据这三点做出判断,就能知道最终大概会有什么效果。
不运动的状态下,男性每天需要消耗1500-1800千卡左右,女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外,步行一个小时会额外消耗能量350千卡左右。如果是打篮球,快跑等剧烈运动,则消耗的能量会有明显的增加,甚至有可能超过
再来说另外一个数字——运动40分钟,这在绝大多数人身上,都算是努力地运动了,更别说是坚持三个月的时间。一般能坚持三个月,基本就等于过了万事开头难的阶段了,就会很容易坚持半年、一年、三五七年。
每天400千卡运动量不大。例如:7000大卡的煤炭表示该煤炭发热量为7000千卡/公斤,相当于工程上的千卡/公斤。热量单位。 1大卡=1000卡,多用于营养计量和健身手册上。例如:1kg纯水温度升高或降低1摄氏度,所吸收或放出的热量。
最后,运动不等于万能药,坚持运动绝对不等于身体健康,只能说正确的运动能提升健康的几率。比如胡乱运动会导致运动损伤、饮食不注意会导致各种疾病,这些都有可能在你坚持运动的同时出现,身体状况的改善是一件要全方位努力的事情,不要太过偏执。
每天400千卡运动量不大,一般情况,成人每日消耗的热量是:男性2200-2400千卡左右;女性:1900-2100千卡左右。有基础代谢,是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时消耗的能量,。